Σχετικά με τα τρόφιμα που περιέχουν αργινίνη σε μεγάλες ποσότητες

Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι ένας διανομέας και ένας φορέας αζώτου. Παρέχει ελεύθερο άζωτο σε ειδικά ένζυμα που παράγουν το οξείδιο αυτής της ουσίας. Όπου περιέχει αργινίνη, πρέπει να ξέρετε απαραίτητα να εισαγάγετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας. Το γεγονός είναι ότι το έλλειμμα του αζώτου προκαλεί αύξηση της πίεσης στα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε υπέρταση.

Αλλά οι λειτουργίες της αργινίνης δεν περιορίζονται στη ρύθμιση της πίεσης στα αγγεία, αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα να εκκρίνει τα προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνικών δομών που έχουν εκπληρώσει τη λειτουργία τους. Επιπλέον, είναι απαραίτητο για τη σύνθεση του μυϊκού ιστού του σώματος, γι 'αυτό και σε πρόσθετα που προορίζονται για bodybuilders και άλλους αθλητές δύναμης μπορείτε συχνά να συναντήσετε αυτήν την ουσία. Με την άσκηση, η ορμόνη μειώνει την ποσότητα του λιπώδους ιστού και αυξάνει τους μυς.

Τι είναι για το σώμα;

Η ανάγκη αναζήτησης αργινίνης στα τρόφιμα και η εισαγωγή τους στη διατροφή οφείλεται στις λειτουργίες του αμινοξέος:

1. Διέγερση και ρύθμιση του κυκλοφορικού συστήματος.
2. Προφύλαξη από ογκολογικές παθήσεις. Πιστεύεται ότι το αμινοξύ ανιχνεύει ελαττωματικά κύτταρα στο σώμα και τα καταστρέφει.
3. Πρόληψη ιικών ασθενειών και βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ακριβώς όπως τα καρκινικά κύτταρα, το αμινοξύ ανιχνεύει ιούς και βακτηρίδια και καταπολεμά ενεργά τους.
4. Πρόληψη της κατάθλιψης και καταστροφή της ορμόνης του στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ορμόνη προάγει τη σύνθεση της ενδορφίνης - της ορμόνης της ευτυχίας.
5. Μετατρέπει τα κύτταρα του λίπους στη σωστή ενέργεια του οργανισμού, με αποτέλεσμα την ενεργό μείωση του υπερβολικού βάρους.
6. Στο θηλυκό σώμα, το αμινοξύ επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και αυτό το αμινοξύ μπορεί να ξεπεράσει τη στειρότητα τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.
7. Το αμινοξύ επιβραδύνει σημαντικά τη γήρανση του σώματος.
8. Καλύπτει τις πληγές.
9. Βελτιώνει την κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών.

Εάν το σώμα είναι ανεπαρκές σε αργινίνη, μπορεί να παρουσιαστούν τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

• υπέρταση;
• καρδιακές ασθένειες;
• δυσλειτουργίες στο ΚΝΣ ·
• επιβράδυνση της ανάπτυξης ·
• μείωση της μυϊκής μάζας.
• η αύξηση της εμφάνισης ασθενειών ιικής ή βακτηριακής φύσης ·
• βλάβη της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• στειρότητα.

Πρέπει να πω ότι αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος των παθήσεων που θα εκδηλωθούν σε ένα άτομο με ανεπάρκεια ορμονών, οπότε είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς πού βρίσκεται η αργινίνη.

Πού μπορώ να βρω το αμινοξύ

Έτσι, ποια τρόφιμα περιέχουν αργινίνη; Υπάρχει ένας πίνακας προϊόντων, που δείχνει όχι μόνο τα προϊόντα, αλλά και τον καθημερινό κανόνα αυτής της ουσίας.

Τα προϊόντα που περιέχουν αργινίνη μπορούν να χωριστούν σε γαλακτοκομικά, κρέατα και λαχανικά:

1. Σιτηρά και σπόροι. Σε 100 γραμμάρια σπόρους κολοκύθας περιέχει 5 γραμμάρια ορμόνης. Εάν ένα άτομο καταναλώνει περίπου 40-50 σπόρους κολοκύθας ημερησίως, αποτοξινώνει πλήρως το σώμα με τη σωστή δόση. Εκτός από την κολοκύθα, η αργινίνη είναι σε σουσάμι, αμύγδαλα, κουκουνάρια και πολλά άλλα.
2. Το κρέας και το γάλα είναι η επόμενη ομάδα. Πρέπει να πω ότι το περιεχόμενο της ορμόνης σε διάφορα είδη κρέατος σας επιτρέπει να κάνετε το μενού διαφορετικό. Ωστόσο, κυρίως αυτό το αμινοξύ είναι στο βόειο κρέας, έπειτα έρχεται χοιρινό και τελικά, κοτόπουλο. Όταν καταναλώνονται 100 γραμμάρια κρέατος, 2 γραμμάρια της απαραίτητης ουσίας παρέχονται στο σώμα. Αλλά στην αργινίνη το γάλα δεν είναι τόσο μεγάλο. Για παράδειγμα, από 100 γραμμάρια πηγμένου γάλακτος, μπορείτε να εξαγάγετε μόνο το 1% του αμινοξέος. Επομένως, για να διασφαλιστεί ότι το επίπεδο της ουσίας που συζητείται στο σώμα παραμένει πάντα στο επίπεδο, τα προϊόντα πρέπει να συνδυαστούν. Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Έτσι μπορείτε να πάρετε το απαιτούμενο ποσοστό της αργινίνης.
3. Τα αλιευτικά προϊόντα πλούσια σε αργινίνη είναι αντσούγιες, σολομός και τόνος. Επιπλέον, η ουσία αυτή υπάρχει στο κρέας των σαλιγκαριών και των καλαμάριων. Όσον αφορά το ιχθυέλαιο, είναι αδύνατο να το ονομάσουμε αποθήκη αμινοξέων - αυτή η ουσία σε ένα τέτοιο χρήσιμο προϊόν υπάρχει σε πολύ μικρό ποσό.

Η αργινίνη στα τρόφιμα είναι εύκολο να βρεθεί, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες και ιχνοστοιχεία.

Ειδικά παρασκευάσματα

Ως BAA αργινίνη μπορείτε να αγοράσετε:

1. Γλουταργιν. Αυτό το φάρμακο συνταγογραφείται για τη θεραπεία των ηπατικών ασθενειών.
2. Vasaton - ενδείκνυται για ασθένειες της καρδιάς, αιμοφόρα αγγεία και πολλές άλλες ασθένειες.
3. Αλκοκλίνη - συνταγογραφείται για δηλητηρίαση από οινόπνευμα και άλλες διαταραχές μετά την τοξικότητα.
4. L-αργινίνη χρησιμοποιείται για χαμηλή ανοσία, καθώς και για ισχυρή σωματική άσκηση.

Επιπλέον, φάρμακα μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα σπορ. τροφοδοσία:

Σύμφωνα με μια σειρά μελετών, η θετική επίδραση της αργινίνης στην κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος αποδείχθηκε, έτσι αυτή η ουσία μπορεί συχνά να βρεθεί στην κοσμετολογία:

• Ορός για το τριχωτό της κεφαλής.
• λοσιόν για την αφαίρεση μακιγιάζ από τρυφερό κοί γύρω από τα μάτια.
• φροντίδα βάλσαμο για τα χείλη?
• αναζωογονητική κρέμα για περιποίηση προσώπου και ούτω καθεξής.

Ποια είναι η υπεραφθορά

Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι η υπερβολική ποσότητα αυτού του αμινοξέος επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να εμφανιστεί ναυτία, έμετος και αλλεργικές αντιδράσεις. Επιπλέον, μπορεί να υπάρξει απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης σε κρίσιμα επίπεδα. Ως εκ τούτου, δεν είναι επίσης σκόπιμο να υπερβεί το καθημερινό πρότυπο της αργινίνης, καθώς και να επιτρέψει την ανεπάρκεια της.

Ο καθημερινός κανόνας ενός αμινοξέως για ένα παιδί είναι 4 γραμμάρια, και για έναν ενήλικα 6 γραμμάρια. Εκείνοι που ασχολούνται με τον αθλητισμό εξουσίας ή το bodybuilding, η ημερήσια δόση είναι 9 γραμμάρια.

Επιπλέον, η αργινίνη (στα παρασκευάσματα) έχει αντενδείξεις για χρήση:

• ατομική μισαλλοδοξία ·
• την εγκυμοσύνη;
• γαλουχία;
• έρπητα στην οξεία φάση.
• σχιζοφρένεια;
• Η ηλικία των παιδιών - έως 3 ετών δεν συνιστάται για λήψη διαλύματος και δεν είναι επιθυμητή η λήψη δισκίων έως 12 ετών.
• σοβαρές παραβιάσεις του ήπατος και των νεφρών.

Επιπλέον, η χρήση αργινίνης στα παρασκευάσματα μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες παρενέργειες:

Τέτοια φαινόμενα είναι δυνατά με τη χρήση περισσότερων από 15 γραμμάρια ουσίας ανά ημέρα.

Υφιστάμενα υποκατάστατα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αργινίνη μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ανεπιθύμητων αντιδράσεων, τότε συνιστάται η λήψη συνθετικών αναλόγων:

• Κρεατίνη;
• L-γλουταμίνη;
• BCCA;
• Θρεονίνη.
• Perindopril;
• Νιτροπρωσσικό νάτριο.
• Hypernica.

Η χρήση αργινίνης χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού δεν συνιστάται, επειδή για την κανονική ζωή ενός υγιούς σώματος αρκεί η ισορροπία της διατροφής και η λήψη της απαιτούμενης ποσότητας ουσίας με φυσικό τρόπο. Ωστόσο, όταν ασκείστε αθλητικά αθλητικά ή με ορισμένες ασθένειες, η χρήση παρασκευασμάτων αργινίνης είναι απαραίτητη, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο να ξεχάσετε ιατρικές συμβουλές. Για τα παιδιά, τα σκευάσματα αργινίνης πρέπει να συνταγογραφούνται με εξαιρετική προσοχή, καθώς η υπερβολική ποσότητα αυτής της ουσίας στο σώμα του παιδιού, μεταξύ άλλων αρνητικών φαινομένων, μπορεί να προκαλέσει γιγαντισμό.

Αργινίνη

Όταν τρώμε πρωτεϊνική τροφή, εισέρχεται στο γαστρεντερικό μας σύστημα, διασπάται στα συστατικά αμινοξέα και άλλες χρήσιμες ουσίες.

Στην περίπτωση αυτή, ορισμένα αμινοξέα μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μας μόνο με τρόφιμα, και άλλα, όπως η αργινίνη, μπορούν να κορεσμένα το σώμα μας με δύο τρόπους. Η πρώτη μέθοδος είναι η διατροφή, και η δεύτερη είναι η μετατροπή της από άλλα αμινοξέα.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της αργινίνης είναι η ικανότητά του να σχηματίζει νιτρικό οξείδιο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα του σώματος. Αυτή η ανακάλυψη έλαβε το βραβείο Νόμπελ στον τομέα της ιατρικής.

Προϊόντα πλούσια σε αργινίνη:

Γενικά χαρακτηριστικά της αργινίνης

Η αργινίνη είναι ένα υπό αίρεση απαραίτητο αμινοξύ. Αναφέρεται σε μια ομάδα αμινοξέων που μπορούν να παραχθούν από το σώμα μας, αν και σε ανεπαρκή ποσότητα για το σώμα.

Επιπλέον, για τη σύνθεση αργινίνης απαιτούνται σαφώς καθορισμένες συνθήκες. Η παραμικρή παθολογία - και η παραγωγή αργινίνης στο σώμα θα διακοπεί. Η αργινίνη είναι ένα από τα βασικά αντιδραστήρια στις διαδικασίες του μεταβολισμού του αζώτου.

Η αργινίνη μπορεί να παραχθεί μόνο στο σώμα ενός ενήλικα που έχει καλή υγεία. Όσο για τα παιδιά, δεν παράγουν ένα αμινοξύ. Επιπλέον, μετά από 35 χρόνια, η παραγωγή αργινίνης αρχίζει να μειώνεται ομαλά.

Η καθημερινή απαίτηση για αργινίνη

Σύμφωνα με τους κανόνες που έχουν αναπτυχθεί από τους διατροφολόγους, η καθημερινή απαίτηση για αργινίνη είναι:

• για παιδιά - μέχρι 4,0 g
• για ενήλικες - μέχρι 6,0 g

Έτσι, είναι επιθυμητή η χρήση αργινίνης, που βρίσκεται στα προϊόντα, και μόνο σε περίπτωση βλάβης, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν χημικά που δημιουργήθηκαν σύνδεση. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι, προκειμένου να λάβουν ένα τρόφιμο καθημερινή νόρμα της αργινίνης, είναι απαραίτητο να τρώμε 6 αυγά την ημέρα, ή 500 γραμμάρια τυρί cottage, 360g χοιρινό ή πίνουν τουλάχιστον 4 λίτρα γάλακτος ανά ημέρα. Πιθανώς πολλοί αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατη, γι 'αυτό προτείνουμε να μεταβάλει το μενού, χρησιμοποιώντας το συγκρότημα είναι διάφοροι τύποι τροφίμων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αυτού του αμινοξέος. Κατάλογος των προϊόντων αυτών δίνεται παραπάνω.

Η ανάγκη για αργινίνη αυξάνεται με:

• κατάθλιψη;
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
• ασθένειες του ήπατος.
• χολολιθίαση;
• νεφροπάθειες;
• μειωμένη ανοσία.
• με μείωση της μυϊκής μάζας.
• άφθονο σωματικό λίπος?
• σε προβλήματα με το δέρμα?
• στην παιδική ηλικία και μετά από 35 χρόνια.
• σε καρδιαγγειακές παθήσεις (κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής, στενοκαρδίας, καρδιακής ανεπάρκειας).

Η ανάγκη για αργινίνη μειώνεται:

• σε άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στην αργινίνη.
• σε ασθενείς που πάσχουν από συστηματικές ασθένειες (συστηματικός ερυθηματώδης λύκος) ·
• παρουσία νεοπλασμάτων.
• σε ένα υγιές άτομο ηλικίας 16 έως 35 ετών.

Η αφομοίωση της αργινίνης

Προκειμένου ένα άτομο να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα αυτού του αμινοξέος, πρέπει να τρώει πλήρως και να έχει επίσης καλή υγεία. Λόγω αυτού, η έλλειψη αργινίνης μπορεί να αναπληρωθεί στο σώμα από μόνο του. Διαφορετικά, το άτομο εξαρτάται άμεσα από την αργινίνη που προέρχεται από το εξωτερικό.

Χρήσιμες ιδιότητες της αργινίνης και η επίδρασή της στο σώμα

Αν μιλάμε για τις χρήσιμες ιδιότητες της αργινίνης, είναι, πρώτα απ 'όλα, στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Επιπλέον, χωρίς αυτό το αμινοξύ, η κανονική λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος είναι αδύνατη.

Πρέπει επίσης να τονιστεί ότι συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών και ενζύμων. Αυτό αυξάνει τη μυϊκή μάζα, μειώνοντας ταυτόχρονα την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα. Επιπλέον, υπάρχει καθαρισμός του ήπατος των τοξινών και των τοξινών.

Επιπλέον, συνιστάται στους ηλικιωμένους άνδρες που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία. Συνιστάται για την πρόληψη και θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων. Έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία.

Αλληλεπίδραση με άλλα στοιχεία

Η αργινίνη αλληλεπιδρά με άλλα αμινοξέα, όπως βαλίνη, φαινυλαλανίνη και γλουταμίνη. Μετά από αυτό, σχηματίζονται νέες ενώσεις, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία του οργανισμού, καθώς και επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής και την εξωτερική ελκυστικότητα. Επιπλέον, η αργινίνη συνδυάζεται επίσης καλά με υδατάνθρακες, οι οποίοι, κορεσμένοι με ένα αμινοξύ, έχουν ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Σημάδια ανεπάρκειας αργινίνης στο σώμα

• αυξημένη πίεση ·
• μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα.
• πρόωρη γήρανση ·
• διαταραχές ορμονικού μεταβολισμού.
• παχυσαρκία.

Σημάδια περίσσειας αργινίνης στο σώμα

• κνίδωση ·
• τρόμος των άκρων.
• ευερεθιστότητα, μετατρέποντας σε επιθετικότητα.

Παράγοντες που επηρεάζουν το περιεχόμενο της αργινίνης στο σώμα

Η γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, καθώς και η συστηματική χρήση προϊόντων που περιέχουν αργινίνη, είναι οι δύο σημαντικότεροι παράγοντες που καθορίζουν το περιεχόμενο αυτής της ουσίας στο σώμα.

Αργινίνη για ομορφιά και υγεία

Επί του παρόντος, η αργινίνη χρησιμοποιείται ευρέως ως συστατικό τροφίμων για τους αθλητές - αρσιβαρίστες και bodybuilders. Η αργινίνη μειώνει την περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα και επίσης προάγει τη συσσώρευση μυϊκής μάζας, που δίνει την εμφάνιση της κομψότητας, της αρμονίας και της ομορφιάς. Και μια ακόμη έκπληξη για όσους ανησυχούν για την κατάσταση του δέρματος: η αργινίνη βελτιώνει την κατάστασή της. Καθαρίζει το δέρμα, η επιδερμίδα βελτιώνεται.

Πού είναι η πιο συνηθισμένη αργινίνη; Πίνακας προϊόντων διατροφής, παρασκευάσματα

Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή της. Πολλές χρήσιμες ουσίες που χρειάζονται από το σώμα, ένα άτομο λαμβάνει κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αν μιλάμε για αργινίνη - αυτό είναι το πιο σημαντικό αμινοξύ. Παράγεται στο ανθρώπινο σώμα από πρωτεΐνες και ουσίες που λαμβάνονται από το εξωτερικό του σώματος μέσω της δράσης των ενζύμων. Αλλά η ανάπτυξη αυτού του αμινοξέος εξαρτάται από το αν ο οργανισμός έχει δημιουργήσει συνθήκες για την παραγωγή του. Για να νιώσετε καλά, πρέπει να ξέρετε πού περιέχεται το αμινοξύ αργινίνη στις οποίες τα τρόφιμα και να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Λειτουργίες αμινοξέων

Η αργινίνη εκτελεί σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Το περιεχόμενό του εξαρτάται από την ηλικία. Οι υγιείς ενήλικες συχνά δεν παρουσιάζουν ανεπάρκεια αμινοξέων. Αλλά στους οργανισμούς των παιδιών και των ηλικιωμένων, οι ουσίες δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένες. Οι ενήλικες μπορούν να αισθάνονται την έλλειψη ενός αμινοξέως μετά από μακρά και βαριά σωματική άσκηση. Η κατάσταση αυτή μπορεί να διορθωθεί με λήψη αργινίνης σε τρόφιμα.

Η πιο σημαντική λειτουργία του αμινοξέος είναι η παραγωγή οξειδίου του αζώτου από αυτό. Κάποτε ήταν ότι πρόκειται για μια εξαιρετικά επικίνδυνη ουσία. Αλλά πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν τις θετικές επιδράσεις του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Αποδείχθηκε ότι χρειάστηκε πραγματικά ένας άνθρωπος. Λειτουργίες του μονοξειδίου του αζώτου και αργινίνης:

1. Μείωση της παραγωγής ορμονών στρες, που βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.
2. Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Διέγερση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η ουσία διευκολύνει τον καθαρισμό αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης και αποτρέπει την αθηροσκλήρωση.
3. Εξάλειψη των συνθηκών διάχυτου σπασμού του οισοφάγου.
4. Διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος. Χάρη σε αυτό, οι φλεγμονώδεις διεργασίες περνούν ταχύτερα, η ταχύτητα της επούλωσης του τραύματος αυξάνεται. Το αμινοξύ καταστρέφει τα κύτταρα των ιών και των βακτηριδίων, θεραπεύοντας από μολυσματικές ασθένειες.
5. Ρύθμιση του θανάτου των παλαιών κυττάρων, που συμβάλλει στη θεραπεία του καρκίνου.
6. Αύξηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης αυξητικής ορμόνης.
7. Βελτιώστε την καύση λίπους και προάγετε τον ενεργειακό μεταβολισμό. Εάν το σώμα λάβει ανεπαρκή γλυκόζη, αυτό το αμινοξύ θα βοηθήσει στην κάλυψη της έλλειψης ενέργειας.
8. Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός γενικά.
9. Διέγερση ανάπτυξης μυϊκής μάζας.
10. Αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα.

Η αργινίνη επηρεάζει τη λειτουργία της υπόφυσης, ενεργοποιώντας την έτσι ώστε να αποκτήσει μια καλή διάθεση, ενέργεια και δύναμη. Αν ένα άτομο δεν παράγει αρκετό αμινοξύ, το νιώθει με κάποια σημάδια.

Σημάδια έλλειψης παραγωγής

Οι ακόλουθες καταστάσεις του σώματος και οι ασθένειες δείχνουν την ανάγκη να αναπληρώσουμε την παροχή αμινοξέων:

• Κατάθλιψη, κατάθλιψη.
• Δεν διέρχεται σταθερή κόπωση.
• Κολικό στο ήπαρ, που υποδεικνύει τη νόσο της χολόλιθου.
• Νεφρική νόσο;
• Μειωμένη ανοσία, συχνές ασθένειες.
• Μειωμένη μυϊκή μάζα.
• Καταθέσεις λιπών στις πλευρές και στη μέση.
• Ανθυγιεινό δέρμα.
• Καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
• Επιδείνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
• Γήρανση του σώματος, όχι κατάλληλη για την ηλικία.
• Ορμονική ανισορροπία.

Επιπρόσθετη πρόσληψη αμινοξέων απαιτείται για ενήλικες άνω των 35 ετών και για παιδιά. Ο κανόνας της λήψης της ουσίας είναι 4000 mg για τα παιδιά, 6000 mg για τους ενήλικες. Εάν παίρνετε τρόφιμα που περιέχουν αργινίνη, αυτά τα στοιχεία είναι πολύ πιθανό να επιτευχθούν. Σε αυτό που υπάρχει μια ουσία, θα το πούμε παρακάτω.

Σημάδια υπερβολικής ουσίας

Να μειωθεί η κατανάλωση κόστους αμινοξέων με ερυθηματώδη λύκο και άλλες συστηματικές ασθένειες, με κακοήθεις και καλοήθεις όγκους. Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 16 και 35 ετών δεν έχουν πρόσθετη πρόσληψη αργινίνης.

Τα συμπτώματα της περίσσειας ουσίας είναι:

• Άσχετη ευερεθιστότητα.
• Τρόμος των άκρων.

Η ποσότητα του αμινοξέος στο σώμα επηρεάζεται από την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας και την κατάποση των προϊόντων που περιέχουν αργινίνη.

Προϊόντα στα οποία υπάρχει αμινοξύ

Αντί να πιείτε δισκία, αξίζει να μελετήσετε τον κατάλογο των τροφών που χρειάζονται για κατανάλωση και να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή, ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη του αμινοξέος που δίνεται παραπάνω. Ποια τρόφιμα περιέχουν αργινίνη; Ο πίνακας της περιεκτικότητας της ουσίας σε 100 g προϊόντος φαίνεται ως εξής:

Πίνακας περιεχομένου αργινίνης στα τρόφιμα

Η αργινίνη είναι γνωστή στον αθλητισμό και ειδικά στον bodybuilding ως πρόσθετο που διεγείρει τη φυσική παραγωγή αυξητικής ορμόνης, ενισχύει τη δράση της κρεατίνης και κορεσίζει το αίμα με το οξείδιο του αζώτου.

Και τα τρία συστατικά είναι σημαντικά για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και την αύξηση της συνολικής αθλητικής απόδοσης. Ενώ με την αυξητική ορμόνη και την κρεατίνη καθίσταται όλο και λιγότερο διαυγές, το μονοξείδιο του αζώτου προάγει τη αγγειοδιαστολή, βελτιώνοντας την παροχή μυών με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.

Όλα θα ήταν θαυμάσια, αν όχι επιστημονικές μελέτες: δεν επιβεβαιώνουν πάντοτε την επίδραση της λήψης αργινίνης με τη μορφή ενός πρόσθετου αυτών των παραμέτρων. Αυτό φαίνεται στο υλικό Arginine στο bodybuilding: τι είναι αυτό, τι χρειάζεται και πόσο αποτελεσματικό είναι πραγματικά | Επιστημονική έρευνα.

Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι το επίπεδο γυμναστικής του αθλητή (τόσο υψηλότερο είναι το αποτέλεσμα της λήψης αργινίνης), το φύλο, η ηλικία, η μορφή χορήγησης (από το στόμα ή με ένεση).

Οι επιστήμονες επισημαίνουν το γεγονός ότι η πρακτική της λαμβάνει μεμονωμένη αμινοξέων (BCAA, γλουταμίνη, ταυρίνη, λευκίνη, αργινίνη) σε μεγάλες δόσεις, η οποία είναι ευρέως αποδεκτή στις bodybuilding πρέπει να αναθεωρηθεί διεξοδικά. Ειδικότερα, επειδή αυτό οδηγεί σε διαταραχή της ισορροπίας των αμινοξέων κατά τη λήψη αργινίνης συγκεντρώσεις άλλων αμινοξέων στο αίμα είναι πολύ ισχυρή πτώση.

Σε αυτό το άρθρο θα απαριθμήσουμε τα φυσικά προϊόντα που περιέχουν αργινίνη, τα οποία είναι μια καλή (αν όχι η καλύτερη) εναλλακτική λύση της αργινίνης ως ένα είδος αθλητικής διατροφής.

Προϊόντα πλούσια σε αργινίνη

Καλές πηγές αργινίνης είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (106, 119):

• πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) ·
• ψάρια ·
• αυγά ·
• κρέας (χοιρινό κρέας, βόειο κρέας) ·
• Ξηροί καρποί και σπόροι (σπόροι κολοκύθας, φιστίκια, καρύδια, φουντούκια).
• φασόλια (φακές, ρεβίθια) ·
• σοκολάτα (σε πικρότερο περισσότερο)?
• δημητριακά (βρώμη, σιτάρι).

Πίνακας: αργινίνη σε τρόφιμα

Στον πίνακα που ακολουθεί έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τα φυσικά προϊόντα, η περιεκτικότητα αργινίνης είναι αρκετά υψηλή. Πληροφορίες από την εθνική βάση δεδομένων για τα θρεπτικά συστατικά του USDA (100).

Αργινίνη σε τροφή

Οι πρωτεΐνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στις ζωτικές διαδικασίες του οργανισμού. Οικοδομικά υλικά, από τα οποία παράγονται - είναι τα αμινοξέα, μερικά από τα οποία παράγεται στο σώμα (απαραίτητα αμινοξέα), και ένα μέρος θα πρέπει να προέρχεται από τα τρόφιμα (απαραίτητη). Το υπόλοιπο ανήκει σε όρους ανταλλάξιμο, όπως συντίθενται από το σώμα, αλλά με ορισμένες προϋποθέσεις.

Η τελευταία ομάδα περιλαμβάνει αργινίνη, ένα αμινοξύ που διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υπόφυσης. Η αργινίνη στα τρόφιμα είναι επίσης παρούσα.

Γιατί αργινίνη

Όλα τα 20 αμινοξέα είναι απαραίτητα για το σώμα, αλλά η αργινίνη είναι η χημική ουσία από την οποία λαμβάνεται το οξείδιο του αζώτου με ζύμωση. Αυτή η χημική ένωση είναι υπεύθυνη για μια σειρά διαδικασιών.

• Αυξημένη αντοχή στο στρες: Η παρουσία μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα περιορίζει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες.
• Αποτρέψτε την ανάπτυξη υπέρτασης.
• Μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ασθενειών όπως διάχυτος σπασμός του οισοφάγου.
• Ενίσχυση της ανοσίας (και, συνεπώς, επιτάχυνση των διαδικασιών αναγέννησης, επούλωση πληγών και εγκαυμάτων).
• Η διαδικασία ρύθμισης προγραμματισμένου κυτταρικού θανάτου, ή απόπτωση, ένας μηχανισμός για την καταπολέμηση του καρκίνου, αν η ανεπάρκεια της αργινίνης (και κατά συνέπεια, το οξείδιο του αζώτου) αυξάνει την πιθανότητα ενός κακοήθους όγκου, η παρουσία του σε φυσιολογικές ποσότητες - μειώνεται.
• Διέγερση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης.
• Η καύση των λιπωδών κυττάρων και η επεξεργασία τους σε ενέργεια, χάρη στην οποία προστατεύεται το συκώτι.
• Βελτιώστε τη μνήμη (ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα, υπεύθυνη για τη μακροπρόθεσμη αποθήκευση των πληροφοριών και την αναπαραγωγή τους).
• Επιταχύνετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και βελτιώνετε τον μεταβολισμό.
• Βελτιωμένη σεξουαλική δραστηριότητα στους άνδρες και λειτουργία των γεννητικών οργάνων σε άτομα και των δύο φύλων.

Τέλος, λόγω της επίδρασής της στην υπόφυση, η αργινίνη βελτιώνει απλά τη διάθεση, δίνει ενέργεια και δύναμη. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια του στο σώμα μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία, ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά για τα οποία αυτό το αμινοξύ είναι απαραίτητο, και για ενήλικες άνω των 30 ετών.

Τι τρόφιμα περιέχουν αργινίνη

Ορισμένα χαρακτηριστικά αυτού του αμινοξέος οδηγούν στο γεγονός ότι πρέπει να το πάρετε με τα τρόφιμα. Και πρέπει να θυμόμαστε ότι η καθημερινή απαίτηση του σώματος ενός ενήλικα σε αργινίνη είναι 6,1 g. Σε ποια τρόφιμα η αργινίνη περιέχεται στο μέγιστο ποσό;

Πρόκειται κυρίως για ξηρούς καρπούς και σπόρους (ανά 100 g προϊόντος):

• σπόροι κολοκύθας - 5353 mg.
• σπόρος σησαμιού - 3326 mg.
• φιστίκια - 3506 mg.
• κουκουνάρι - 2413 mg.
• καρύδια - 2278 mg.
• αμύγδαλα - 2492 mg.

Επίσης, η αργινίνη είναι διαθέσιμη στα ακόλουθα προϊόντα:

• χοιρινό - 1394 mg.
• ήπαρ - 1256 mg.
• βόειο κρέας - 1194 mg.
• φιλέτο κοτόπουλου - 1436 mg.
• εγχώρια πάπια - 770 mg;
• στήθος κοτόπουλου - 1033 mg.
• κοτόπουλο, σκούρο κρέας - 1211 mg.
• κοτόπουλο, ελαφρύ κρέας - 1397 mg.
• κοτόπουλο - 820 mg;
• γάλα αγελάδας - 119 mg.
• τυρί cottage 2% - 623 mg;
• πούδρα χωρίς λιπαρά - 786 mg.

Ψάρια και θαλασσινά:

• αντσούγιες - 1730 mg.
• λευκό ψάρι - 1142 mg.
• ακατέργαστα φιλέτα σολομού - 1221 mg.
• τόννος - 1769 mg.
• γάδο - 1065 mg.
• χλοοτάπητα - 1128 mg.
• κυπρίνος - 1067 mg.
• ρέγγα - 1075 mg.
• χέλι - 1103 mg.
• σαλιγκάρια - 2470 mg.
• γαρίδες - 1776 mg.
• καβούρια - 1600 mg.

Αλεύρι, δημητριακά και όσπρια:

• σιτάλευρο - 642 mg.
• αλεύρι καλαμποκιού - 345 mg.
• ρύζι, μη κατεψυγμένο - 602 mg.
• αποξηραμένα μπιζέλια - 2188 mg.

Οι γλυκόπρεπιτες θα χαρούν να μάθουν ότι η αργινίνη είναι σε επιδόρπια και προϊόντα με βάση τη ζελατίνη, καθώς και στη σοκολάτα και το κρασί.

Επίσης, αυτό το αμινοξύ παράγεται σήμερα ως ειδικά πρόσθετα τροφίμων και συχνά περιλαμβάνεται σε σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων ουσιών.

Αργινίνη: οδηγίες ασφάλειας

Ωστόσο, όχι μόνο η έλλειψη αργινίνης, αλλά και η περίσσεια μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες για το σώμα. Συγκεκριμένα, μεγάλες δόσεις αυτού του αμινοξέος μπορεί να οδηγήσουν σε δερματικά προβλήματα. Δεν συνιστάται η κατάχρηση της εγκυμοσύνης αργινίνης και της γαλουχίας. άτομα που πάσχουν από νευρικές διαταραχές και επιδείνωση του έρπητα.

Έτσι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε αργινίνη από τα τρόφιμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, αλλά πριν αποφασίσετε για τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με αργινίνη, - συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη συνιστώμενη δόση αυτού του αμινοξέος.

Αργινίνη στην οποία περιέχονται τα τρόφιμα

Η αργινίνη είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό ως αμινοξύ, αλλά μόνο στα τέλη του εικοστού αιώνα άρχισε να λέγεται ως απαραίτητο στοιχείο για το σώμα και για μια θαυματουργή θεραπεία. Πριν από αυτό, θεωρήθηκε μόνο ένας σύνδεσμος στην αλυσίδα πρωτεϊνικών μορίων, και με το γεγονός ότι μετατρέπεται σε οξείδιο του αζώτου στο σώμα, μια πολύ βλαβερή ένωση απλώς συμφιλιώθηκε. Μετά από εκτεταμένη έρευνα, Αμερικανοί επιστήμονες έχουν κάνει μια παγκόσμια ανακάλυψη - το οξείδιο του αζώτου είναι πολύ σημαντικό για το ανθρώπινο σώμα, για το οποίο απονεμήθηκε το βραβείο Νόμπελ το 1998.

Βιολογικές δράσεις

Στο ανθρώπινο σώμα, το οξείδιο του αζώτου δεν μπορεί να παραχθεί χωρίς αργινίνη - ένα αμινοξύ που παράγεται μόνο υπό ορισμένες συνθήκες. Εάν, για κάποιο λόγο, ο οργανισμός δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την παραγωγή του, τότε η αργινίνη πρέπει να ληφθεί ως φάρμακο ή βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα.

Εκτέλεση ποικιλία φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής των ενζύμων και ορμονών, την απομάκρυνση των τοξινών, το πέρασμα του μεταβολισμού, τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης, τη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους, η κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος δεν είναι χωρίς αργινίνη. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη αυτού του αμινοξέος στο σώμα θα πρέπει να εξασφαλίζεται ανά πάσα στιγμή.

Χωρίς αργινίνη δεν μπορεί να κάνει και στην ορθομοριακή θεραπεία, είναι απαραίτητο:

• κατά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• υπέρταση;
• Στεφανιαία νόσο.
• ανικανότητα και στειρότητα.
Αθηροσκλήρωση;
• ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Η αργινίνη χρησιμοποιείται επίσης για την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη, κίρρωση, ανοσοανεπάρκεια, το τέντωμα των τενόντων, καρκίνο, ενισχύοντας την αντοχή, την αύξηση της νεφρικής ικανότητα, την ταχύτητα την επούλωση των πληγών, των καταγμάτων των οστών και άλλα.

Για υγεία και καλή διάθεση

Επιπλέον, η αργινίνη ως φορέας αζώτου είναι απαραίτητη για την αύξηση του επιπέδου κρεατίνης στους μυς, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Έχει την ιδιότητα να συγκρατεί νερό στα κύτταρα, πράγμα που συμβάλλει στην αύξηση της ενυδάτωσης. Αυτό σημαίνει ότι η ροή του αίματος του αγγειακού συστήματος αυξάνεται και παρέχει θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα σε όλο το σώμα, εξασφαλίζοντας έτσι την ανανέωση του μυϊκού ιστού. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός μας γίνεται ελαφρύς και λεπτός.

Λόγω της ιδιότητας της αργινίνης να επιταχύνει τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης και ορισμένων άλλων ορμονών, έχει την ικανότητα να κάνει τους ανθρώπους πιο δραστήριους και διαρκείς. Είναι σε θέση να βελτιώσει τη διάθεση και να μας κάνει πιο ενεργητικούς. Η αργινίνη μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής. Επομένως, όλοι οι οποίοι ανησυχούν για την υγεία και τη μακροζωία τους πρέπει να πάρουν αργινίνη.

Αργινίνη: περιεχόμενο σε τρόφιμα

Η αργινίνη είναι ένα ημι-αντικαταστάσιμο αμινοξύ. Στο ανθρώπινο σώμα συντίθεται σε ποσότητα ανεπαρκής για να εξασφαλίσει την φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα και πρέπει απαραίτητα να έρχεται με τροφή. Για τα παιδιά, η αργινίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. παρέχει ανάπτυξη και ανάπτυξη οργάνων και ιστών.

Η αργινίνη είναι ένας φορέας του μορίου του αζώτου στο σώμα. Εισέρχεται στο ενεργό κέντρο πολλών ενζύμων, είναι απαραίτητο για τον μετασχηματισμό των αδρανών πρωτεϊνών σε ενεργές. Είναι μια πηγή για τη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου, μια ουσία που προάγει τη αγγειοδιαστολή. Από την αργινίνη, το σώμα λαμβάνει κρεατίνη - μια ουσία που δίνει ενέργεια στους μύες. Η αργινίνη διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα και βοηθάει στην καύση λίπους. Βελτιώνει το έργο του ήπατος, χρησιμοποιεί αμμωνία, η οποία σχηματίζεται στη διαδικασία της εργασίας. Προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από υπερβολική εργασία, μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Βιολογική απαίτηση για αργινίνη:

για έναν ενήλικα - 6 g / ημέρα, για παιδιά - 4 g / ημέρα.

Το περιεχόμενο της αργινίνης στα τρόφιμα

Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, η ποσότητα αργινίνης στο τελικό πιάτο αλλάζει:

1. Στο βραστό κρέας, τα ψάρια, η ποσότητα αργινίνης είναι 20-25% μεγαλύτερη από την πρώτη ύλη
2. Η αργινίνη δεν αφομοιώνεται πλήρως από τα φυτικά προϊόντα και επομένως ένας συντελεστής 0,8

1. Τα όσπρια και οι κόκκοι καταναλώνονται όχι σε ακατέργαστη μορφή, αλλά με τη μορφή πτηνών, ο λόγος κόκκων προς νερό λαμβάνεται για όσπρια 1: 2, για δημητριακά 1: 3, συν το συντελεστή της πεπτικότητας 0,8

Μια καλή πηγή αργινίνης είναι σπόροι κολοκύθας, και τα καρύδια, η ημερήσια δόση των αμινοξέων μπορούν να ληφθούν από την ύαλο των προϊόντων αυτών. Μια άλλη καλή πηγή αργινίνης αναμένεται να είναι το κρέας και τα ψάρια, αν και τρώει περίπου 400 γραμμάρια. Ο σολομός είναι δύσκολος. Άλλα προϊόντα ως μια καλή πηγή αργινίνης δεν μπορεί να δει, γιατί καταναλώνουν αυτή η ποσότητα του προϊόντος είναι απλά εξωπραγματικό, σαν κάτι να φάει 11 αυγά, πίνουν 5 λίτρα γάλα ή oblopatsya κουάκερ ή ψωμί. Οι χορτοφάγοι μπορεί να ισορροπήσει τη διατροφή σας με αργινίνη, αν καταναλώνουν αρκετό σπόρους και ξηρούς καρπούς, αλλά είναι ένα πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, και εδώ έγκειται σε αναμονή για την ενέδρα.

Ανεπάρκεια αργινίνης

Η έλλειψη αμινοξέων στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες καταστάσεις:

1. Αύξηση του σακχάρου στο αίμα
2. Αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα
3. Η παχυσαρκία
4. Αυξημένη αρτηριακή πίεση
5. Ισχαιμική καρδιοπάθεια, στηθάγχη
6. Διαταραχές της εγκεφαλικής δραστηριότητας, αϋπνία.
7. Πρόωρη γήρανση

Η σοβαρή μορφή ανεπάρκειας αργινίνης σε παιδιά και εφήβους συνοδεύεται από καθυστέρηση στην ανάπτυξη, επιβράδυνση της εφηβείας και ορμονικές διαταραχές.

Η ανεπάρκεια αργινίνης μπορεί να αναπτυχθεί τόσο λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης από τα τρόφιμα όσο και λόγω της αύξησης της ανάγκης του σώματος για ένα δεδομένο αμινοξύ.

Αυξημένη ανάγκη για αργινίνη

Η ανάγκη για αργινίνη αυξάνεται με τις ακόλουθες συνθήκες:

• Τραυματισμοί: εγκαύματα, κρυοπαγήματα, κατάγματα των άκρων, τραυματισμοί κ.λπ.
• Λειτουργίες
• Σοβαρές λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των AIDS, σήψη, ογκολογικές παθήσεις
• Στρες, συμπεριλ. ψυχολογικά και συναισθηματικά
• Κατάθλιψη, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Σακχαρώδης διαβήτης
• Στυτική δυσλειτουργία
• Βαριά σωματική εργασία, αθλητισμός, bodybuilding
• Ασθένειες του ήπατος, χολολιθίαση, νεφρική νόσο
• Ηλικία: παιδί, έφηβος, ηλικιωμένοι

Εάν υπάρχει έλλειψη αργινίνης με συμβατικά τρόφιμα, καθώς και για να αντισταθμιστεί η αυξημένη κατανάλωσή του στην ιατρική και στον αθλητισμό, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν εμπορικά παρασκευάσματα L-αργινίνης.

Προϊόντα πλούσια σε αργινίνη

Τα αμινοξέα είναι αναντικατάστατα στοιχεία στο ανθρώπινο σώμα που συμβάλλουν στη σύνθεση πρωτεϊνών. Ο ρόλος της πρωτεΐνης στο σώμα μπορεί να εκφραστεί απεριόριστα, αλλά το κύριο καθήκον της είναι η «κατασκευή» ιστών και κυττάρων. Χωρίς αρκετά αμινοξέα στο σώμα, αυτή η λειτουργία δεν θα ήταν εφικτή. Ένα από τα κύρια αμινοξέα είναι η αργινίνη.

Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που εκκρίνεται από το ανθρώπινο σώμα, αλλά σε ανεπαρκείς ποσότητες. Πρόκειται για ένα αυταρχικό αμινοξύ, το οποίο παράγεται μόνο όταν ορισμένες ουσίες συντίθενται σε "ιδανικό" για αυτή την κατάσταση. Εάν υπάρχει ακόμη και η παραμικρή παραβίαση του έργου των ανθρώπινων οργάνων και ιστών, η αργινίνη δεν θα αναπτυχθεί. Γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς ποια προϊόντα μπορείτε να βρείτε αυτό το στοιχείο και είναι απαραίτητο να τα προσθέσετε στην καθημερινή διατροφή σας. Τα παιδιά βρίσκονται σε κίνδυνο, επειδή η αργινίνη μπορεί να παράγει μόνο το σώμα ενός ενήλικα. Η αργινίνη στο σώμα ενός παιδιού είναι ένα στοιχείο που συμβάλλει στον γρήγορο και φυσιολογικό σχηματισμό των οστών, των χόνδρων και των ιστών του σώματος. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό το αμινοξύ για το σώμα των ηλικιωμένων, των οποίων τα οστά και οι ιστοί εξασθενούν και απαιτούν συνεχή υποστήριξη των θρεπτικών ουσιών.

Η αργινίνη δρα με αποσύνθεση σε νιτρικό οξείδιο και μια άλλη ομάδα αμινοξέων. Μιλώντας για τα οφέλη του μονοξειδίου του αζώτου δεν μπορεί να σταματήσει, επειδή εμπλέκεται σε όλες τις ευνοϊκές διεργασίες του σώματος. Όταν αλληλεπιδρά με το κυκλοφορικό σύστημα, το νιτρικό οξείδιο μεταφέρει χρήσιμες ουσίες στα όργανα και τους ιστούς. Σε μυϊκούς ιστούς, το οξείδιο του αζώτου έχει ευεργετική επίδραση στη συστολή και χαλάρωση των μυών. Λόγω του γεγονότος ότι το νιτρικό οξείδιο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της αργινίνης, αυτό το αμινοξύ είναι τόσο σημαντικό στον ιατρικό κόσμο.

Για κανονική εργασία χωρίς διαταραχές και διαταραχές, το σώμα πρέπει να λαμβάνει ημερήσια δόση αργινίνης, δηλαδή: 6 g για τους ενήλικες και 4 g για τα μωρά, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια προϊόντα περιέχουν αυτό το στοιχείο.

Η τήρηση της δόσης είναι πολύ σημαντική, επειδή η υπερβολική χρήση αργινίνης μπορεί να λειτουργήσει ως δηλητήριο για το σώμα.

Όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ένα αμινοξύ, τότε η αργινίνη εισέρχεται στο σώμα και αμέσως αντιδρά. Για να γίνει από μια ελεύθερη ρίζα μετατραπεί σε μια θαυμάσια συνιστώσα, πρέπει να υποβληθεί σε αντίδραση με πρωτεΐνη, έτσι μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα είναι πολύ σημαντική. Εάν, μετά την αντίδραση και τη χρήση της πλήρους παροχής πρωτεΐνης, η αργινίνη παραμείνει στη μορφή ενός ελεύθερου στοιχείου, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και αρχίζει η αλλοίωση. Τα νεφρά θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας αυτού του αμινοξέος από το σώμα. Η χρήση μιας μεγάλης ποσότητας υγρού θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση πιθανών αρνητικών συνεπειών. Παρόλο που οι νεφροί δεν μπορούν πάντα να βοηθήσουν, έτσι η τήρηση του κανόνα είναι πολύ σημαντική.

Προϊόντα που περιέχουν αργινίνη

Σε ποια προϊόντα πρέπει να αναζητηθεί υποστήριξη, ο ακόλουθος πίνακας, ο οποίος υποδεικνύει τα προϊόντα που περιέχουν το αμινοξύ και τις δόσεις που απαιτούνται για κατανάλωση, θα αναφέρει:

Arigin σε 100 γρ. προϊόν (σε γρ.)

Ποσοστό ημερήσιας απαίτησης 200 g προϊόντος

Τα προϊόντα που παρατίθενται στον πίνακα δεν είναι μόνο καταθέσεις αργινίνης, αλλά και μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων που είναι χρήσιμες στο σώμα. Η καθημερινή χρήση ευεργετικών ουσιών μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών και διαταραχών. Και το πιο σημαντικό, το κόστος αυτών των προϊόντων είναι πολύ χαμηλότερο από το κόστος των φαρμάκων σε περίπτωση ασθένειας. Και η κατεστραμμένη ανοσία γίνεται ασθενέστερη, άρα και οι ήπιες καταρροϊκές ασθένειες αφήνουν το ανεξίτηλο σημάδι τους.

Μπορείτε να συναντήσετε αργινίνη σε προϊόντα κυρίως φυτικής προέλευσης. Επίσης, το μεγαλύτερο μέρος βρίσκεται σε θαλασσινά και πολύ λίγα σε προϊόντα ζωικής προέλευσης. Μην ξεχνάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και οξέα. Είναι καλές πηγές αμινοξέων. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο ερώτημα ποια τρόφιμα περιέχουν πρωτεΐνες για να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη συν αργινίνη είναι ο αξιόπιστος βοηθός και υπερασπιστής σας στην καταπολέμηση των ιών και των ασθενειών.

Μερικές φορές, ακόμη και η παραπάνω λίστα δεν βοηθά να γεμίσει τη διατροφή με επαρκή ποσότητα αυτού του αμινοξέος. Μπορείτε να βρείτε στα φαρμακεία λύσεις αργινίνης, αλλά θα πρέπει να λαμβάνονται αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή εντός των ορίων του κανόνα. Συνιστάται να αγοράσετε λύσεις αργινίνης μόνο μετά από σύσταση του γιατρού.

Συνιστώμενα προϊόντα

Η ανάγκη κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν αυτό το αμινοξύ σχετίζεται με τις λειτουργίες που εκτελεί:

• διέγερση του κυκλοφορικού συστήματος. Η αργινίνη συνθέτει ουσίες που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και τη χαλάρωση του καρδιακού μυός. Η έλλειψη αργινίνης συμβάλλει στη διάσπαση της καρδιάς, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.
• πρόληψη του καρκίνου. Η αργινίνη είναι ένα είδος νοσοκόμου που περιπολεί τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, αποκαλύπτοντας ελαττωματικά και καταστρέφοντάς τα.
• η λειτουργία του "κανονικού" εμφανίζεται πλήρως στην ασυλία ενός ατόμου. Με τη θανάτωση των κυττάρων του ιού, η αργινίνη συμβάλλει στην έγκαιρη ανάκαμψη σε όλα τα είδη ιικών και βακτηριακών ασθενειών. Επίσης, η αργινίνη είναι ικανή να καταστρέψει τα βακτηριακά κύτταρα ακόμη και πριν από τη νόσο.
• η αργινίνη αγωνίζεται ενεργά με τις ορμόνες του στρες, γι 'αυτό πρέπει να αναζητηθεί η καταπολέμηση της κατάθλιψης σε προϊόντα που περιέχουν αργινίνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια επαρκής ποσότητα αργινίνης στο αίμα συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - ενδορφίνη.
• η αργινίνη είναι το κύριο στοιχείο της αντίδρασης που μετατρέπει τα λιποκύτταρα σε ενέργεια, δηλαδή, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Σε περίπτωση που το σώμα λάβει γλυκόζη κάτω από το φυσιολογικό, η αργινίνη σε αντίδραση με τα λιπώδη κύτταρα θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση της έλλειψης ενέργειας.

Ειδικά πολλά είναι γνωστά για τη χρήση της αργινίνης για τις γυναίκες της όμορφης μισής ανθρωπότητας. Εκτός από το γεγονός ότι η αργινίνη είναι ο καλύτερος βοηθός στον αγώνα κατά της κατάθλιψης και βοηθάει γρήγορα και αξιόπιστα να απαλλαγούμε από περιττά, ενοχλητικά χιλιόγραμμα, η αργινίνη είναι σε θέση να θεραπεύσει τη στειρότητα.

Υπογονιμότητα - είναι μια από τις χειρότερες διαγνώσεις για τις γυναίκες, έτσι ώστε παρά τους σκεπτικιστές σαρκαστική ομιλίες, θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία της υπογονιμότητας χωρίς χειρουργική επέμβαση, με την κατανάλωση φυσικών ουσιών. Πρέπει να σημειωθεί ότι η αιτία της στειρότητας δεν είναι πάντα γυναίκες. Η αργινίνη είναι σε θέση να θεραπεύσει αυτή την πάθηση στους άνδρες.

Οι επιστήμονες προσπαθούν από καιρό να βρουν το μυστικό της «αιώνιας νεολαίας», αλλά εκατοντάδες φιάσκο αποδεικνύουν ότι ένα τέτοιο φάρμακο δεν υπάρχει. Αλλά η αργινίνη μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τα στάδια της γήρανσης. Όχι για το ότι τα προϊόντα στα οποία περιέχεται αυτό το αμινοξύ δεν μπορούν να αντικατασταθούν στους πίνακες των διατροφολόγων που ζουν με τη συμβουλή των γιατρών.

Η επούλωση τραυμάτων και γρατζουνιών περνάει από ορισμένα στάδια, τα οποία απαιτούν χρόνο. Εάν το σώμα έχει επαρκές πρότυπο αργινίνης, η επούλωση των βλαβών συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, η αργινίνη, ως δομικό υλικό, επηρεάζει ευνοϊκά τα νύχια και τα μαλλιά. Διεισδύει στις κατεστραμμένες δομές των μαλλιών και των νυχιών, καθιστώντας τις ισχυρές και ανθεκτικές στα εξωτερικά ερεθίσματα.

Αυτό δεν είναι όλες οι λειτουργίες της αργινίνης. Αυτό το αμινοξύ είναι απλά απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των κυττάρων και των ιστών του σώματός μας. Εάν ο οργανισμός δεν λάβει την απαραίτητη δόση αργινίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υπάρχουν διαταραχές που μπορούν να εξαλειφθούν μόνο όταν πηγαίνετε στο νοσοκομείο.

Δεν είναι περίεργο ότι τα προϊόντα που δημιουργούνται από τη φύση περιέχουν επαρκή ποσότητα αργινίνης. Το αστείο είναι ότι ακόμη και τον περασμένο αιώνα, η αργινίνη θεωρήθηκε επιβλαβής για τον άνθρωπο και την υγεία του. Αλλά οι μακρές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή είναι μια γενική παρανόηση και ότι ένα αμινοξύ που περιέχει οξείδιο του αζώτου είναι ένα από τα πιο σημαντικά στο ανθρώπινο σώμα.

Το ανεπαρκές περιεχόμενο των προϊόντων της καθημερινής διατροφής της αργινίνης μπορεί να συνεπάγεται:

• καρδιαγγειακές παθήσεις, ιδιαίτερα υπέρταση,
• διαταραχές της καρδιάς,
• παχυσαρκία ·
• Διαταραχή του νευρικού συστήματος του σώματος, κατάθλιψη.
• αδυναμία, διαταραχή του ύπνου, απώλεια της όρεξης, ως συμπτώματα έλλειψης ενέργειας στο σώμα.
• επιβράδυνση της ανάπτυξης ·
• μια απότομη μείωση του όγκου των μυών.
• εύθραυστα νύχια και αδυναμία των μαλλιών.
• συχνές καταρροϊκές ασθένειες, ως σύμπτωμα ασθενούς ανοσίας.
• Διαταραχή του εγκεφάλου.
• στειρότητα.

Αυτό δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος των αρνητικών συνεπειών της αγνόησης της αργινίνης. Για να αποτρέψετε τη διαταραχή, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες τροφές που περιέχουν αργινίνη. Η πρόληψη θεωρείται πάντοτε ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία ασθενειών και τη διαφύλαξη της ασυλίας. Προστατεύστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας, καταναλώνοντας προϊόντα που περιέχουν αργινίνη.

Τρόφιμα και συντήρηση της αργινίνης σε αυτά

Τρόφιμα και συντήρηση της αργινίνης σε αυτά

Εάν τρώτε τακτικά τρόφιμα που είναι κορεσμένα με αργινίνη, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση της γαστρεντερικής τακτικής, του νευρικού συστήματος, να χάσετε βάρος και να εργαστείτε στα όργανα του φύλου.

Στο σώμα, ένα σημαντικό στοιχείο είναι οι πρωτεΐνες. Για να τα παράγετε, χρειάζεστε το δομικό υλικό, το οποίο είναι αμινοξέα. Μερικά από αυτά το σώμα μπορεί να παράγει μόνο του, αυτά είναι τα αποκαλούμενα εναλλάξιμα αμινοξέα. Ορισμένοι δεν μπορούν να παραχθούν ανεξάρτητα από το σώμα και να προέρχονται από έξω - με φαγητό. Τέτοια αμινοξέα ονομάζονται αναντικατάστατα. Τα υπόλοιπα ονομάζονται υπό όρους αντικαταστάσιμα, το ανθρώπινο σώμα τους μπορεί να συνθέτει ανεξάρτητα, αλλά γι 'αυτό πρέπει να είναι εφοδιασμένα με ορισμένες προϋποθέσεις. Η αργινίνη αναφέρεται στην τελευταία ομάδα. Αυτό το αμινοξύ είναι πολύ σημαντικό για την κανονική λειτουργία της υπόφυσης. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι κορεσμένα με αργινίνη.

Τρόφιμα που είναι σε αργινίνη

Αυτό το αμινοξύ είναι πολύ σημαντικό για να συναντήσετε μαζί με τα τρόφιμα. Ένας ενήλικας πρέπει να λαμβάνει 6,1 γραμμάρια αυτής της ουσίας την ημέρα.

Τι πρέπει να φάω για να μεγιστοποιήσω το σώμα μου με αργινίνη;

Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του σημαντικού αμινοξέος βρίσκεται στους σπόρους και τους καρπούς με κέλυφος (η περιεκτικότητα σε αργινίνη σε 100 γραμμάρια προϊόντος υποδεικνύεται):

• Στα καρύδια - 2278 mg.
• Στο φυστίκι - 3506 mg.
• Στον σουσάμι - 3326 mg.
• Στους σπόρους κολοκύθας - 5353 mg.
• Στα αμύγδαλα - 2492 mg.
• Σε κουκουνάρια - 2413 mg.

Μια ελαφρώς μικρότερη ποσότητα αργινίνης υπάρχει σε τέτοια προϊόντα:

• Στο χοιρινό κρέας - 1394 mg?
• Στο ήπαρ - 1256 mg.
• Στο βόειο κρέας - 1194 mg;
• Στο λίπος των νοικοκυριών - 770 mg.
• Στο φιλέτο κοτόπουλου - 1436 mg.
• Σε στήθος κοτόπουλου, 1033 mg.
• Στο σκοτεινό κρέας κοτόπουλου - 1211 mg.
• Στο ελαφρύ κρέας κοτόπουλου - 1397 mg.
• Στο αυγό, κοτόπουλο - 820 mg?
• Στο γάλα, αγελάδα - 119 mg.
• Στο τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά 2%) - 623 mg.
• Στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγμένο γάλα - 786 mg.
• 
  

Στο αλεύρι, τα φασόλια και τα δημητριακά

• Στο αλεύρι καλαμποκιού - 345 mg.
• Στο άλευρο σίτου, 642 mg.
• Στο αποξηραμένο μπιζέλι - 2188 mg.
• Σε μη αποφλοιωμένο ρύζι - 602 mg.

Σε θαλασσινά και ψάρια:

• Σε λευκά ψάρια - 1142 mg.
• Σε γαύρους - 1730 mg.
• Στον κυπρίνο - 1067 mg.
• Στο χέλι - 1103 mg.
• Στο γάδο = 1065 mg.
• Στα σαλιγκάρια, 2470 mg.
• Στη ρέγγα - 1075 mg.
• Σε φλοιοί - 1128 mg.
• Σε καβούρια - 1600 mg.
• Στις γαρίδες - 1776 mg.
• Πίνακας - αργινίνη σε προϊόντα
• 
  
• 
  

Επιπλέον, η αργινίνη αποτελεί μέρος επιδορπίων, σταφίδας και σοκολάτας και προϊόντων με ζελατίνη.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα διατροφής της αργινίνης. Συχνά περιλαμβάνονται σε συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών.

Μέτρα ασφαλείας

Οι αρνητικές επιδράσεις στο σώμα μπορεί να συμβούν τόσο με έλλειψη αργινίνης όσο και με υπερβολικό ποσό. Υπερβολικές ποσότητες αυτού του αμινοξέος μπορούν να προκαλέσουν δερματικά προβλήματα. Πολύ προσεκτικά, οι άνθρωποι που έχουν νευρικές διαταραχές, θηλάζουσες μητέρες και έγκυες γυναίκες πρέπει να παίρνουν αργινίνη. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με οξεία έρπητα.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα κορεσμένα με αργινίνη. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε το μέτρο και να μην πάτε πολύ μακριά. Αλλά πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό.

Διατροφή έρπητα: η αναλογία λυσίνης και αργινίνης στα τρόφιμα

Η λυσίνη και η αργινίνη έχουν στενή δομή σε αναντικατάστατα αμινοξέα. Παρά τη σημαντική ομοιότητα στη δομή, για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε συχνές εκδηλώσεις έρπητα, η αναλογία τους σε τρόφιμα μπορεί να έχει μεγάλη σημασία.

Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η λυσίνη αμινοξέων έχει κατασταλτική επίδραση στην αναπαραγωγή του ιού, η οποία χρησιμοποιεί το αμινοξύ αργινίνη ως δομικό υλικό για αναπαραγωγή. Με την έλλειψη αργινίνης, ο ιός αρχίζει να χρησιμοποιεί μια λυσίνη παρόμοια στη δομή του ως δομικό υλικό για αναπαραγωγή, αλλά σε αυτή την περίπτωση διακόπτεται η διαδικασία αντιγραφής του ιού.

Με την τάση συχνών εκδηλώσεων του έρπητα συνιστάται να περιορίζεται ή να αποκλειστεί πλήρως από τη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε αργινίνη και τρόφιμα στα οποία η αναλογία λυσίνης προς αργινίνη είναι μικρότερη από 1:

Περιεκτικότητα σε προϊόντα λυσίνης

Η περιεκτικότητα της αργινίνης σε προϊόντα

Τα φωτεινά χρώματα δείχνουν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη και αργινίνη. Απαλό χρώμα - χαμηλό σε λυσίνη και αργινίνη.