Πρέπει οι γυναίκες να τρώνε διαφορετικά από τους άνδρες, επειδή είμαστε όλοι άνθρωποι; Παρόλο που αυτό αληθεύει, οι γυναικείες διατροφικές ανάγκες είναι πιο συγκεκριμένες.
Ο Pam Peeke, συγγραφέας του βιβλίου "Overweight Fight After 40," και λέκτορας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Maryland, εξηγεί αυτό το γεγονός. Οι γυναίκες έχουν ιδιαίτερες ανάγκες για ορισμένα τρόφιμα για να παραμείνουν υγιείς, ενεργητικοί και λεπτότερες, ιδίως υπό το πρίσμα της διαδικασίας γήρανσης που ξεκινά μετά από 30 χρόνια.
Ο Δρ Πάμελα Peak - ένας γιατρός, ένας επιστήμονας, ένας διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός και συγγραφέας στον τομέα της διατροφής, φυσικής κατάστασης και Δημόσιας Υγείας προσφέρει την ακόλουθη λίστα με χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες, οι οποίες πρέπει να είναι παρούσα σε εβδομαδιαία διατροφή τους.
1. Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα για γυναίκες
Το ασβέστιο είναι ένα δομικό υλικό που υποστηρίζει την πλήρη κατάσταση των δοντιών και των οστών. Κάθε χρόνο ο σκελετός ενός ενήλικα ανανεώνεται κατά 20%.
Επιπλέον, το ασβέστιο εμπλέκεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, καρδιαγγειακά, στο σύστημα του αίματος.
Όταν η ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα μπορεί να αναπτύξουν ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, παραμορφωτική οστεοαρθρίτιδα, παραμόρφωσης στη σπονδυλική στήλη, διαταραχή της βάδισης, πόνο στους μυς και τα οστά και ούτω καθεξής.
Μια καλή επιλογή για την κάλυψη της ανάγκης για ασβέστιο μπορεί να ληφθεί υπόψη:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, γάλα, τυρί cottage, τυρί) ·
- σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, φυλλώδη λάχανο).
- προϊόντα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο, tofu;
- ξηρούς καρπούς, γλυκά αμύγδαλα.
Κανόνες πρόσληψης ασβεστίου:
- για γυναίκες από 19 έως 50 ετών - 1000 mg.
- για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω - 1200 mg.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της σίτισης, η καθημερινή απαίτηση για ασβέστιο αυξάνεται, οπότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε και έναν γιατρό επιπρόσθετα πριν προβείτε σε αλλαγές στη διατροφή.
2. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για γυναίκες
Σε σχέση με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο. Το θηλυκό σώμα για ένα μήνα χάνει σχεδόν 2 φορές περισσότερο από ένα δεδομένο μικροστοιχείο σε σύγκριση με έναν αρσενικό οργανισμό.
Ο ρυθμός κατανάλωσης για μια γυναίκα από 12 έως 15 mg (15 - 20 mg άλλη άποψη) ανά ημέρα, ενώ για έναν άνδρα από 10 έως 12 mg.
Ο σίδηρος συμμετέχει σε διαδικασίες:
- αποθήκευση και μεταφορά αιμοσφαιρίνης ·
- μεταβολισμός;
- παροχή οξυγόνου σε κυτοχρώματα (μόρια ενέργειας της πρωτεΐνης).
- στη σύνθεση των ορμονών.
- υποστήριξη του έργου του ανοσοποιητικού συστήματος.
Καλές πηγές παραγωγής σιδήρου είναι:
- τουρκικά μπιζέλια (αρακά) ·
- άπαχο βόειο κρέας.
- φύλλα τεύτλων (Swiss chard);
- tofu (τυρί φασολιών) ·
- αποξηραμένα βερίκοκα.
3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C για γυναίκες
Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, συμμετέχει στην εργασία:
- το ανοσοποιητικό σύστημα.
- νευρικό σύστημα ·
- το πεπτικό σύστημα.
- στην παραγωγή κολλαγόνου ·
- στη σύνθεση των ορμονών.
Η βιταμίνη C είναι το πιο ισχυρό φυσικό υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό:
- εξουδετερώνει τις βλαβερές αντιδράσεις, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των δηλητηρίων,
- παρέχει προστασία της χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας ("υγιής") από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
- εμποδίζει την ανάπτυξη κακοήθων ασθενειών, καρδιακών παθολογιών (στεφανιαία νόσο), συμβάλλει στη διατήρηση της νεολαίας.
Οι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:
- εσπεριδοειδή ·
- φράουλα;
- πράσινο και κόκκινο πιπέρι.
- λάχανο, μπρόκολο.
- σπανάκι ·
- πατάτες ·
- τομάτες?
- ακτινίδια;
- μαϊντανός;
- guava.
Είναι λογικό να εισαγάγετε στην καθημερινή διατροφή 2 - 3 (ή περισσότερες) μερίδες φρούτων και λαχανικών με βιταμίνη C. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις γυναίκες είναι 75 mg.
4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά - προϊόντα για γυναίκες
Αυτή η κατηγορία λαχανικών περιλαμβάνει λάχανο, που κυμαίνεται από το κινέζικο λάχανο (Bok Choi) μέχρι τα πιο σκούρα φύλλα του μαρουλιού. Είναι πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, καθώς και φυτικές ίνες.
Τα φυλλώδη λαχανικά συμβάλλουν στον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος. Το σκούρο πράσινο χρώμα δείχνει υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και πολύτιμα φυτοχημικά για το σώμα. Για παράδειγμα, χλωροφύλλη πράσινης χρωστικής προάγει την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών, τον καθαρισμό του ήπατος και άλλων οργάνων.
Τα φυλλώδη λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος είναι η πηγή:
Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες αυτών των λαχανικών κάθε μέρα.
5. Ξηροί καρποί - προϊόντα για γυναίκες
Τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και πολυακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια καλή πηγή:
- πρωτεΐνη (αργινίνη - ένα αμινοξύ που προέρχεται από ξηρούς καρπούς, βοηθά στη διατήρηση της ευκαμψίας των αρτηριακών αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης).
- ασβέστιο;
- φωσφόρου ·
- ψευδαργύρου.
- χαλκός.
- σελήνιο.
- φολικό οξύ;
- βιταμίνη Ε ·
- βιταμίνη Α.
Τα περισσότερα καρύδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γι 'αυτό και συνιστώνται για άτομα με διαβήτη.
Τα καρύδια έχουν υψηλές θερμίδες, οπότε η χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη: 14 μισά καρυδιάς, 7 καρύδια Βραζιλίας ή 28 κομμάτια φιστίκια την ημέρα.
6. Νερό
Το 100% του συνολικού σωματικού βάρους του ανθρώπινου σώματος, το νερό είναι 65 - 75%, ρυθμίζοντας όλες τις λειτουργίες.
Το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι σημαντικό για όλες τις μεταβολικές διεργασίες και αναφέρεται στα βασικά συστατικά της διατροφής. Βοηθά στην πέψη, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.
Η έλλειψη νερού στο σώμα αποδίδεται στις κύριες αιτίες της γήρανσης και της χρόνιας αφυδάτωσης - στην πηγή των περισσότερων ασθενειών.
Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό, αλλά έχει επίσης νόημα να τρώτε τρόφιμα υψηλά σε νερό, για παράδειγμα, φρούτα και μερικά λαχανικά.
Το καλύτερο καθεστώς είναι μια σταθερή πρόσληψη νερού όλη την ημέρα.
7. Χυμοί βακκίνων και βακκίνων - προϊόντα για γυναίκες
Οι προανθοκυανιδίνες που βρίσκονται στα βακκίνια εμποδίζουν τα βακτήρια να κολλήσουν στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, συμβάλλοντας στην πρόληψη της ανάπτυξης της λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος. Λόγω των αντιμικροβιακών και διουρητικών ιδιοτήτων, τα βακκίνια χρησιμοποιούνται με επιτυχία στη θεραπεία ασθενειών της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.
Cranberry είναι η πηγή:
- φλαβονοειδή.
- πηκτίνες.
- τανίνες?
- βιταμίνη C, βιταμίνες της ομάδας Β,
- κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο, χαλκό, μολυβδαίνιο κλπ.
- οργανικά οξέα (βενζοϊκό, κινίνη, μηλικό, χυμώδες, λεμόνι).
Τα αποτελέσματα νέων μελετών δείχνουν ότι τα βακκίνια μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
8. Πλούσιο με προϊόντα φυλλικού οξέος για γυναίκες
Το φολικό οξύ (φολικό οξύ) στο σώμα συμμετέχει στις διαδικασίες:
- κυτταρική διαίρεση.
- μεταβολισμός;
- η σύνθεση των ερυθροκυττάρων και των λευκοκυττάρων.
- παραγωγή νευροδιαβιβαστών.
Στα προϊόντα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ, συμπεριλάβετε τα σπαράγγια, τα πορτοκάλια, τα φασόλια και τα βιταμινούχα δημητριακά, περισσότερο στο άρθρο "Τι τρόφιμα περιέχουν φολικό οξύ". Το ποσοστό της είναι 400 mcg την ημέρα.
Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διασφαλίζοντας την σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου και την υγεία της καρδιάς του. Η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αιτία της εμφάνισης ασυλίας στο έμβρυο και στην επακόλουθη - παραβίαση της πνευματικής ανάπτυξης στα παιδιά.
9. Ολόκληροι κόκκοι - προϊόντα για γυναίκες
Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν πολύτιμη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνες της ομάδας Β, μικρο και μακροστοιχεία και διαιτητικές ίνες.
Ολόκληροι κόκκοι αποτελούνται από τρία κύρια συστατικά: πίτουρο, έμβρυο και ενδοσπέρμιο.
- Το Bran είναι ένα εξωτερικό κέλυφος του σπόρου, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά, ίνες και βιταμίνες Β.
- Το έμβρυο μετά την επικονίαση μετατρέπεται σε νέο φυτό και περιέχει ορυκτά, βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες.
- Το ενδοσπέρμιο είναι ένας πόρος τροφής του σπόρου, που παρέχει ενέργεια για την ανάπτυξη των φυτών. Το μεγαλύτερο μέρος είναι πρωτεΐνη (γλουτένη), αλλά επίσης στη σύνθεση υπάρχουν άμυλα, λίπος, ίνες.
Αφού επεξεργαστούν και καθαριστούν οι κόκκοι, παραμένει μόνο το ενδοσπέρμιο.
Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και επομένως είναι σε θέση να αποτρέψουν προβλήματα με την πέψη, τα οποία είναι αρκετά κοινά μεταξύ του γυναικείου μισού του πληθυσμού.
Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή περισσότερα δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, νιφάδες πίτας, ψωμί ολικής αλέσεως, κριθάρι και quinoa.
10. Πρωτεΐνες σόγιας - προϊόντα για γυναίκες
Η πρωτεΐνη σόγιας βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τόφου, γάλα σόγιας και λάδι, σόγια.
Σύμφωνα με την έρευνα, η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει τη χαμηλή πυκνότητα LDL χοληστερόλης (κακή) και προάγει τη χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας (HDL). Οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι ισοφλαβόνες σόγιας Genistein μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης.
Η κατανάλωση σόγιας μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης.
Υγεία κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης
Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η χρήση σόγιας μειώνει το επίπεδο των συμπτωμάτων σε προμελοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές περιόδους. Επιδημιολογικές μελέτες έχουν αναφέρει χαμηλότερο επίπεδο παλιρροιακών εκδηλώσεων και νυχτερινών ιδρώσεων σε ασιατικές γυναίκες σε σύγκριση με δυτικές γυναίκες. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η προσθήκη 60 g πρωτεΐνης σόγιας στη δίαιτα μείωσε σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης εξάψεων σε αρκετές γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε ένα ποτό σόγιας για πρωινό, ή να προσθέσετε γάλα σόγιας στον καφέ, να φάτε μια χούφτα τηγανητά σόγια σόγιας ως σνακ. Αυτές οι επιλογές προϋποθέτουν τη χρήση 10 έως 30 g πρωτεΐνης σόγιας και 20 έως 60 mg ισοφλαβονών.
Έτσι, καθώς τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες μπορούν να ονομαστούν:
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
- Προϊόντα πλούσια σε σίδηρο.
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Ξηροί καρποί.
- Νερό.
- Cranberry.
- Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ.
- Ολόκληροι κόκκοι.
- Πρωτεΐνη σόγιας.
5 σημαντικά προϊόντα για την υγεία των γυναικών
Ο θηλυκός οργανισμός διαφέρει από τον αρσενικό οργανισμό περισσότερο από ό, τι πιστεύεται συνήθως. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες και οι άνδρες χρειάζονται διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για τέλεια υγεία, οπότε είναι σημαντικό να σχεδιάσετε ένα σχέδιο διατροφής ολόκληρης της οικογένειας. Σας είπαμε ήδη ποια προϊόντα πρέπει να τρώγονται από τους άνδρες - είναι η στροφή του θηλυκού μισού.
Λιπαρά ψάρια
«Είναι όλα σχετικά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα», - λέει ο Health.com Andrew Weil (Andrew Weil), που εξηγεί γιατί τα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα ο σολομός, πρέπει να υπάρχει στη διατροφή των γυναικών σε τακτική βάση. Εκτός από την προφανή μπόνους από την άποψη της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ωμέγα-3 σε συνδυασμό με βιταμίνη D βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και συμβάλλει σε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Πόσα χρειάζεστε: σύμφωνα με την American Heart Association, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Και, όπως λένε οι γιατροί, τα κονσερβοποιημένα ψάρια έχουν τα ίδια πλεονεκτήματα με τα φρέσκα ψάρια.
Πλιγούρι βρώμης
"Oatmeal, κύριε" - αυτή η φράση πρέπει να χρησιμοποιηθεί, ακόμα και αν το όνομά σας δεν είναι Baskerville. Το γεγονός ότι πλιγούρι βρώμης μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, αλλά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, παρατείνοντας την αίσθηση της πληρότητας, είναι η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: όλες οι ίδιες ίνες, και αυτό θα σας πει με εμπιστοσύνη τους δερματολόγους, βοηθά να τονώσει το δέρμα και να βελτιώσει το χρώμα του, αφαιρώντας τις τοξίνες από το σώμα.
Πόσα χρειάζεστε: ιδανικά, εάν τρώτε κουάκερ για πρωινό κάθε μέρα. Το κουάκερ φαίνεται πολύ βαρετό σε σας; Προσπαθήστε να το μαγειρέψετε σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και ως φλούδα χρησιμοποιήστε τα μούρα και τα καρύδια - παρέχεται διπλό όφελος.
Μπρόκολο
Ένα μέτριο πράσινο λαχανικό, το οποίο δεν αγαπά πολύ τα παιδιά, μπορεί να ονομαστεί ένα πραγματικό σούπερ σταρ κατάλληλης διατροφής. Μελέτες δείχνουν ότι οι χημικές ουσίες που υπάρχουν στα λαχανικά σταυρών (και ειδικά στο μπρόκολο) είναι σε θέση να αποτρέψουν τον καρκίνο του μαστού καταπολεμώντας αποτελεσματικά την περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα. Επιπλέον, το λάχανο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι σημαντικές για την ενίσχυση της ανοσίας και την αποκατάσταση της μεταβολικής λειτουργίας. Κάτι άλλο; Χωρίς προβλήματα - προσθέστε στη λίστα υγιείς δόσεις φυλλικού οξέος, σιδήρου και ασβεστίου.
Πόσα χρειάζεστε: 200-300 γραμμάρια φρέσκου ή κατεψυγμένου μπρόκολου σε μια εβδομάδα θα σας επιτρέψουν να λάβετε από αυτό το προϊόν όλα τα πιθανά μπόνους.
Καρύδια
«Οι πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - έχει όλα όσα χρειάζεστε για ένα γυναικείο σώμα», - λέει ο David Katz Health.com (David L. Katz), καθηγητής ιατρικής σχολής στο Πανεπιστήμιο του Yale (Yale University). Μια μικρή χούφτα καρύδια την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, ενώ η αύξηση του επιπέδου της χοληστερόλης, «καλή», τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, για να λύσει τα προβλήματα με ύπνος και την ποιότητα του ύπνου, να αντιμετωπίσουν με υπερφόρτωση άγχος και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Λοιπόν, δεν είναι φανταστικό;
Πόσο χρειάζεστε: ακόμη και δύο ή τρία ξηροί καρποί ημερησίως θα είναι αρκετοί. Αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν πάντα να φέρουν μαζί τους μια τσάντα με καρύδια για να έχετε ένα υγιεινό και απίστευτα χρήσιμο σνακ στο χέρι.
Μαύρη σοκολάτα
Πλούσιο σε εξαιρετικά σημαντικά αντιοξειδωτικά, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Θα διαθέτει επίσης μαγνησίου, μαγγανίου, χαλκού, ψευδαργύρου και φωσφόρου στη σύνθεση - τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της οστών (και λαμβάνοντας υπόψη ότι τα οστά των γυναικών από τη φύση λιγότερο πυκνό από τους άνδρες, αυτή είναι μια σημαντική στιγμή). Εκτός από τα παραπάνω, η μαύρη σοκολάτα «ενυδάτωση» το δέρμα από το εσωτερικό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά να επικεντρωθεί, όταν το χρειάζεστε. Λοιπόν, ας μην ξεχάσουμε τη διάθεση, η οποία αυξάνει αμέσως μόλις έχουμε την αίσθηση γλυκιά γεύση του.
Πόσα χρειάζεστε: σταματήστε για μερικές φέτες την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι το επιλεγμένο πλακίδιο περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.
Διατροφή για το θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα
Γυναίκα γεννητικά όργανα, τα οποία περιλαμβάνουν το μήτρας και των σαλπίγγων, των ωοθηκών και του κόλπου και της κλειτορίδας, ηβικό οστό, μεγάλα και μικρά χείλη του αιδοίου και γυναικείο στήθος εκτελούν στο σώμα έχει τρεις βασικές λειτουργίες. Δηλαδή, αναπαραγωγική, θρεπτική λειτουργία και σύνθεση ορμονών. Πολύ σημαντικό για την υγεία του θηλυκού σώματος είναι οι ορμόνες που παράγονται από τις ωοθήκες, οι οποίες βελτιώνουν τη ζωτικότητα και παρατείνουν τη νεολαία.
Αυτό είναι ενδιαφέρον:
Το 1827 ένας άνθρωπος είδε για πρώτη φορά ένα αυγό. Αυτός ο τυχερός άνδρας αποδείχθηκε KM. Ο Baer είναι ένας ακαδημαϊκός από την Αγία Πετρούπολη, ο οποίος έλαβε για τις διακρίσεις του ανοίγματος και ένα αναμνηστικό μετάλλιο με χαρακτική.
Χρήσιμα προϊόντα για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα
Για γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος είναι πολύ σημαντικά αντιοξειδωτικά (βιταμίνες Ε και C), φολικό οξύ, ιώδιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Α και D, ωμέγα 3, σίδηρο, χαλκό, πρωτεΐνες, αμινοξέα αργινίνη, λεκιθίνη και το ασβέστιο, τα οποία εδώ περιέχονται σε τέτοια προϊόντα:
- Αυγά - περιέχουν λεκιθίνη, η οποία συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών φύλου, στην αφομοίωση των βιταμινών. Εκλύει τοξίνες από το σώμα. Περιλαμβάνονται στον κατάλογο των προϊόντων για τη βελτίωση της διάθεσης, μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης.
- Λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα, σολομός). Περιέχει Ωμέγα 3. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Κανονικοποιεί την ορμονική ισορροπία. Μαζί με τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο, όπως το κριθάρι και τα καρύδια, είναι η πρόληψη του καρκίνου των γυναικών. Είναι απαραίτητο για την υγεία και την ομορφιά του γυναικείου μαστού.
- Ελαιόλαδο, σπόροι σποροκαλλιέργειας, μαρούλι. Περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία είναι μία από τις σημαντικότερες για την υγεία των γυναικών. Συμμετέχει στην ανάπτυξη των ορμονών του φύλου, επηρεάζει τη ρύθμιση του ορμονικού κύκλου και αυξάνει τις πιθανότητες γονιμοποίησης του αυγού. Αποτρέπει την ανάπτυξη της μαστοπάθειας.
- Rosehip, εσπεριδοειδή, κρεμμύδια. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό. Προστατεύει, αποκαθιστά, ενισχύει την υγεία των γυναικών. Είναι καλή ογκολογία.
- Πράσινο και φυλλώδη λαχανικά. Πλούσια πηγή φυλλικού οξέος και μαγνησίου. Τα φυλλώδη λαχανικά καθαρίζουν καλά το σώμα. Επίσης, είναι απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του νευρικού συστήματος της μητέρας και του εμβρύου. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
- Θαλασσινό λάχανο, feijoa. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ιωδίου. Πρόκειται για την κύρια ογκοπροφύλαξη, καταστέλλει τα συμπτώματα του PMS, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
- Stevia. Είναι ένα φυσικό γλυκαντικό. Καθαρίζει το σώμα, θεραπεύει τη μικροχλωρίδα των γεννητικών οργάνων, ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Παρασκευάζεται σαν τσάι.
- Σκόρδο. Επιτυχώς καταπολεμά τις φλεγμονώδεις ασθένειες των γυναικών. Λόγω της παρουσίας ενώσεων θείου, αυξάνει την ανοσία.
- Κεφίρ και γιαούρτι με φυσικό ζυγό. Πλούσιο σε βιταμίνες Β, πρωτεΐνες και ασβέστιο. Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι χρήσιμες σε τάση για φλεγμονές.
- Ήπαρ, βούτυρο, καρότο και βούτυρο. Περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την πλήρη λειτουργία των ωοθηκών.
- Ψωμί ολικής αλέσεως, άψητα δημητριακά, ψωμί, πίτουρο. Χάρη στις βιταμίνες Β που περιέχονται σε αυτές, είναι πολύ σημαντικές για την ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος. Απαραίτητο για το νευρικό σύστημα. Συμμετοχή στην αποκατάσταση της σεξουαλικής επιθυμίας.
- Προϊόντα μελισσοκομίας. Πλούσιο σε μικροστοιχεία και βιταμίνες Β και Γ. Ενισχύει την ανοσία, συμμετέχει στη σύνθεση της προλακτίνης.
- Θαλασσινά. Λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας του χαλκού, το ιώδιο και η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη είναι πολύ απαραίτητες για το αναπαραγωγικό σύστημα.
Γενικές συστάσεις
Για την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος, το γυναικείο σώμα χρειάζεται υψηλή πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, τυρί cottage), φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Δημητριακά ολικής αλέσεως και σούπες λαχανικών, σαλάτες, στρείδια, μύδια και καλαμάρια Rapanu, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, κέικ ψάρια ατμού - αυτό είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να ολοκληρώσει το έργο του αναπαραγωγικού συστήματος.
Μην ξεχάστε για τη σόγια, το σιτάρι, η βρώμη, φακές, καθώς και τα μήλα, τα καρότα, τα ρόδια, τα οποία αποτελούν μια καλή πηγή φυτοοιστρογόνων υπεύθυνος για την εξομάλυνση των ορμονικών επιπέδων.
Πολύ βλαβερό για την υγεία των γυναικών, όπως η μακροπρόθεσμη λιμοκτονία και οι μη ισορροπημένες διατροφές, καθώς και η υπερκατανάλωση τροφής.
Η έλλειψη βάρους σε 3 φορές μειώνει τις πιθανότητες να έχετε ένα μωρό! Οι παρατεταμένες μονο-δίαιτες διαταράσσουν την παραγωγή ορμονών φύλου και προκαλούν επίσης "πτώση" του μαστού.
Το υπερβολικό βάρος μειώνει τις πιθανότητες να έχει ένα υγιές μωρό 2 φορές, προκαλώντας παθητικότητα στις στενές σχέσεις.
Λαϊκές μέθοδοι ομαλοποίησης της εργασίας και καθαρισμός του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος
Το άρθρο ανέφερε ήδη τις πηγές φυτοοιστρογόνων, που συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου του γυναικείου σώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φυτοοιστρογόνα όχι μόνο βελτιώνουν την ευεξία μιας γυναίκας, αλλά επίσης προάγουν την απορρόφηση των όγκων που προκαλούνται από δυσλειτουργία των ωοθηκών.
- Το κόκκινο τριφύλλι, για παράδειγμα, είναι πολύ χρήσιμο για την εμμηνόπαυση. Αποκαθιστά το ορμονικό υπόβαθρο και ακόμη και "αφαιρεί" τα πρώτα γκρίζα μαλλιά.
- Donnik. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο στήθος, αποκαθιστά τον τόνο του. Προωθεί την παραγωγή γάλακτος.
- Η Medunitsa περιέχει μεγάλο αριθμό φυτοοιστρογόνων. Καταστέλλει την περίσσεια της τριχοφυΐας στο γυναικείο σώμα (hirsutism).
Για την πρόληψη γυναικείων φλεγμονωδών ασθενειών, απαιτείται ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Για να βελτιωθεί η ανοσία, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν τέτοια προσαρμοστικά φυτά όπως το λεμόνι, το ginseng και το eleutherococcus.
Καθαρισμός του ουρογεννητικού συστήματος
Για την κανονική λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος απαιτείται ο τακτικός καθαρισμός από τοξίνες και άλλες μολυσματικές ουσίες. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι ο καθαρισμός του ρυζιού, ο οποίος έχει μοναδικές ιδιότητες για να δεσμεύει και να απομακρύνει όλες τις περιττές ουσίες.
Προκειμένου να πραγματοποιηθεί ο καθαρισμός του ρυζιού, αρκεί απλά να απολαύσετε το προηγουμένως πλυμένο ρύζι στο νερό για τη νύχτα. Κάθε πρωί, με άδειο στομάχι, πρέπει να φάτε 2-3 κουταλιές της σούπας ρύζι, μαγειρεμένα σε μικρή ποσότητα νερού.
Επιβλαβή προϊόντα για το θηλυκό αναπαραγωγικό σύστημα
- Αλάτι. Προκαλεί διόγκωση. Ιδιαίτερα αντενδείκνυται με τάση για PMS.
- Καφές, τσάι, σοκολάτα. Επιδρά αρνητικά στον ιστό των μαστικών αδένων. Αυξάνει το επίπεδο της προλακτίνης. Ένας μεγάλος αριθμός προκαλεί υπερεκμετάλλευση του νευρικού συστήματος.
- Ζάχαρη. Αυξάνει το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων. Προκαλεί αλλαγές της διάθεσης.
- Αλκοόλ. Παραβιάζει τη λειτουργία των ωοθηκών. Επηρεάζει αρνητικά τον σχηματισμό των αυγών, προκαλώντας την καταστροφή τους.
Έχουμε συλλέξει τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα σε αυτή την εικόνα και θα είμαστε ευγνώμονες εάν μοιραστείτε μια φωτογραφία σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή ένα blog με έναν σύνδεσμο προς αυτή τη σελίδα:
10 πιο χρήσιμα τρόφιμα για τις γυναίκες
Πολλές γυναίκες σκέφτονται μερικές φορές αν πρέπει να τρώνε κάτι ιδιαίτερο, όχι πώς να τρώνε ένα ισχυρό φύλο. Και σε αυτό δεν υπάρχει τίποτα περίεργο, επειδή το σώμα της γυναίκας είναι θεμελιωδώς διαφορετικό από το αρσενικό, και ως εκ τούτου μερικά από τα στοιχεία που παίρνουμε από την τροφή, χρειάζεται κάτι περισσότερο, και κάποια με λιγότερα. Η σωστή διατροφή μπορεί να προστατεύσει μια γυναίκα από πολλά προβλήματα, όπως η πιθανότητα επιπλοκών με την καρδιά, τον καρκίνο του μαστού, τις νευρικές διαταραχές. Ο σύγχρονος γρήγορος ρυθμός ζωής, η κακή οικολογία - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο την υγεία των γυναικών, αλλά και την ελκυστικότητα. Αλλά η επιθυμία είναι σαν το μυαλό μιας γυναίκας να είναι καλά ενσωματωμένο. Όμως, η φύση φρόντισε για όλα, συμπεριλαμβανομένης, και δημιούργησε χρήσιμο φαγητό για τις γυναίκες, που μπορεί να την βοηθήσει να είναι υγιής και όμορφη. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο αυτά, αρκεί μόνο να εισαγάγετε αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας σε συνεχή βάση. Έτσι ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για την υγεία των γυναικών;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να σημειώσουμε ότι για κάθε άτομο, τόσο για γυναίκα όσο και για άνδρα, το κυριότερο είναι να τρώτε σωστά, να διατηρείτε την ισορροπία και να τροφοδοτείτε το σώμα σας με όλα τα απαραίτητα στοιχεία. Ως εκ τούτου, χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε διάφορες ομάδες, επειδή δίνουν στο σώμα διαφορετικά στοιχεία.
10 υγιεινά τρόφιμα για γυναίκες πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο, απαραίτητο για το σώμα μας, γιατί χάρη σε αυτό τα δόντια και τα οστά παραμένουν ισχυρά. Επιπλέον, το ασβέστιο έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, στην παροχή αίματος, στο νευρικό σύστημα. Εάν το ασβέστιο στο σώμα δεν είναι αρκετό, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, πόνο στα οστά και τους μύες.
- Πρώτη θέση, απασχολούν χωρίς αμφιβολία τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μετά από όλα, η κρέμα γάλακτος, το τυρί cottage, το γάλα και το τυρί περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ασβεστίου.
- Το κουνουπίδι και το μπρόκολο περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο.
- Τα προϊόντα σόγιας, όπως για παράδειγμα το tofu, μπορούν επίσης να διαθέτουν ένα μεγάλο περιεχόμενο αυτού του στοιχείου.
- Αξίζει να δίνετε προσοχή σε μια τέτοια ευχάριστη θεραπεία όπως ξηρούς καρπούς.
- Ψάρια, ειδικά η θάλασσα?
- Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε φρούτα όπως σύκα ή βερίκοκα.
- Αναζωογονητικοί χυμοί από πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ?
- Ψωμί ολικής αλέσεως.
- Φασόλια, όπως τα φασόλια ή τα μπιζέλια.
- Δεν είναι το αγαπημένο, αλλά ένα τόσο χρήσιμο σκόρδο.
10 πιο χρήσιμα τρόφιμα για γυναίκες, πλούσια σε σίδηρο
Ο σίδηρος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο για μια γυναίκα, γιατί κάθε μήνα, κατά τις κρίσιμες ημέρες, μαζί με το αίμα, χάνουμε πολλά από αυτά ανεπανόρθωτα. Και ο σίδηρος απαιτείται για το σώμα μας για καλή αιμοσφαιρίνη και μεταβολισμό, ορμονικό επίπεδο και ανοσοποιητικό σύστημα.
- Ο πρώτος στον κατάλογο αυτό θα είναι ρεβίθια ή τουρκά μπιζέλια, επειδή δεν είναι τίποτα που το λαγό είναι τόσο δημοφιλές στην Ανατολή, αν και δεν έχει τόσο πολύ στη Ρωσία.
- Βόειο κρέας - το υψηλότερο κρέας που περιέχει σίδηρο.
- Φύλλα τεύτλων?
- Και πάλι, "γεια" από την Ανατολή - tofu?
- Αποξηραμένα βερίκοκα και κομπόστα από την παιδική ηλικία.
- Ψωμί σιταριού?
- Μεταξύ των λαχανικών, οι πατάτες, τα κρεμμύδια και οι ντομάτες βρίσκονται στο επίκεντρο.
- Και μεταξύ των φρούτων - μπανάνες, δαμάσκηνα και μήλα?
- Τα μούρα που θα μας ευχαριστήσουν με το σίδερο είναι τα βακκίνια, οι μαύρες σταφίδες και οι φράουλες.
- Μην ξεχάσετε αυτή τη λιχουδιά, όπως τα αποξηραμένα μανιτάρια.
10 πιο χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών, πλούσια σε βιταμίνη C
Σχετικά με το πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη C, χωρίς αμφιβολία, τα πάντα. Επηρεάζει τριακόσιες διαδικασίες στο σώμα μας, εκπληκτικό, έτσι δεν είναι; Η βιταμίνη C είναι απλά απαραίτητη για τέτοια συστήματα, όπως το ανοσοποιητικό, το πεπτικό, το νευρικό. Αυτή η βιταμίνη συνθέτει ορμόνες και παράγει κολλαγόνο.
- Χωρίς αμφιβολία η πρώτη θέση εδώ θα είναι όλα τα εσπεριδοειδή - πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ - επιλέγουν να δοκιμάσουν?
- Η βασίλισσα των εξοχικών σπιτιών είναι φράουλα.
- Το βουλγαρικό πιπέρι φέρει επίσης βιταμίνη C.
- Όλοι γνωρίζουμε και αγαπάμε - πατάτες.
- Ώριμες κόκκινες ντομάτες?
- Ένας νόστιμος ξένος επισκέπτης - ακτινίδιο.
- Έντονα ρωσικό μαϊντανό.
- Μια σπανιότητα στα εγχώρια ράφια είναι η γκουάβα.
- Λουλούδια και μοσχοκάρυδο και αφέψημα από αυτά.
- Ένας φιλοξενούμενος από το νότο είναι ένα ramson.
10 πιο χρήσιμα προϊόντα στον κόσμο σε οποιαδήποτε γυναίκα πλούσια σε φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη B1 πρέπει να αναπληρώνονται κάθε μέρα, η κατάσταση επιδεινώνεται περαιτέρω από το γεγονός ότι το οξύ αυτό χάνονται εύκολα κατά το μαγείρεμα. Η βιταμίνη Β1 επηρεάζει τον μεταβολισμό, την κυτταρική διαίρεση, τη δημιουργία λευκοκυττάρων και ερυθροκυττάρων.
- Στην πρώτη θέση είναι το προϊόν, το οποίο επίσης για κάποιο λόγο δεν βρήκε μια συγκεκριμένη εξάπλωση - πυροβολεί σπαράγγια?
- Πορτοκάλι και χυμός πορτοκαλιού - θα δώσει επίσης το σώμα σας Βιταμίνη Β1?
- Το συκώτι βοδινού.
- Σπανάκι, που δεν πρέπει να υποστεί θερμική επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Συνήθης σε όλους μας το ρύζι.
- Φρέσκα πράσινα μπιζέλια.
- Τα ωμά αυγά, τα οποία, φυσικά, πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή.
- Μπρόκολο;
- Τηγανητά φιστίκια.
- Πρόσφατα δημοφιλές αβοκάντο.
Τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για το γυναικείο σώμα, περιλαμβάνουν επίσης φυτικά έλαια. Τέτοιο έλαιο όπως ο λιναρόσπορος, περιέχει μια τεράστια ποσότητα καλίου και μαγνησίου, ψευδάργυρο και λεκιθίνη, και επίσης αυξάνει σημαντικά τη διάθεση. Αρκεί μόνο να πίνετε μια κουταλιά της σούπας κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, ώστε το σώμα να λάβει όλα τα απαραίτητα στοιχεία που παρέχονται με λιναρόσπορο.
Τα πιο χρήσιμα γυναικεία προϊόντα είναι επίσης τα συνηθισμένα λευκά λάχανα και σαλάτες. Το λάχανο δεν είναι μόνο ένα πολύ διατροφικό προϊόν, επηρεάζει τέλεια την όραση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, περιέχει ασβέστιο και βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι σαλάτες πράσινου χρώματος είναι επίσης πολύ χρήσιμες για το σώμα, περιέχουν μεγάλο αριθμό φυτοχημικών στοιχείων και συμβάλλουν στην αποτοξίνωση.
Μιλώντας για ποια είναι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για το θηλυκό σώμα, μην ξεχνάτε για το συνηθισμένο νερό. Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουν ότι στο ανθρώπινο σώμα το νερό είναι περισσότερο από εβδομήντα τοις εκατό, ρυθμίζει όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε πρόωρη γήρανση, καθώς και σε ένα ολόκληρο μπουκέτο ασθενειών. Είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ενήλικα να πίνει τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρών ημερησίως.
Μιλώντας για το υγρό, αξίζει να σημειωθεί ότι για τις γυναίκες είναι επίσης πολύ χρήσιμα ποτά όπως το πράσινο τσάι και το κακάο. Το πράσινο τσάι επιβραδύνει τη γήρανση, επειδή είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών. Το τσάι μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο, να κρατήσει τη νεολαία και το δέρμα και να βελτιώσει τον συνολικό ήχο
Επιπλέον, όπως θυμόμαστε όλοι από την παιδική ηλικία, το κακάο είναι πολύ νόστιμο, και όπως κάθε γλυκύτητα, αυξάνει τέλεια τη διάθεση, το κακάο έχει πολλά χρήσιμα οφέλη. Το κακάο επιβραδύνει την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, διατηρεί τα μαλλιά και τα νύχια όμορφα, βελτιώνει το δέρμα, επηρεάζει την ταχύτητα των σκέψεων και της απόδοσης.
Ένα άλλο προϊόν που θα πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβει στη διατροφή σας σε όλες τις γυναίκες είναι το μπρόκολο. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό το λαχανικό είναι ο νικητής μεταξύ των προϊόντων που προστατεύουν το σώμα μας από έναν πιθανό καρκίνο. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι ένα φυσικό διουρητικό, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τον καθαρισμό του σώματος. Στο μπρόκολο περιέχει μια τεράστια ποσότητα φυτικών ινών και βιταμινών, καλίου και πρωτεϊνών. Για τις εγκύους, το μπρόκολο είναι επίσης απαραίτητο, επειδή περιέχει ένα συστατικό όπως το φυλλικό οξύ, το οποίο επηρεάζει θετικά την ανάπτυξη του παιδιού.
Ενώ η εμμηνόπαυση αρχίζει, πολλές γυναίκες σκέφτονται αν αξίζει να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, ποιες τροφές είναι χρήσιμες για την εμμηνόπαυση; Σε όλες τις γυναίκες αυτή η περίοδος αρχίζει σε διαφορετικές ηλικίες, μερικές φορές συμβαίνει αρκετά νωρίς λόγω της κληρονομικότητας ή των ασθενειών που μεταφέρονται. Ωστόσο, χρήσιμα προϊόντα νωρίς στην εμμηνόπαυση, δεν διαφέρει από τον κατάλογο των προϊόντων για εκείνους που έφτασαν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, επειδή οι διεργασίες στο σώμα, παρά τη διαφορά ώρας, περίπου το ίδιο σε όλους τους ανθρώπους.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φροντίσετε το επίπεδο ασβεστίου στο σώμα, και όλα αυτά είναι τα ίδια γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και ξηροί καρποί.
- Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να μειώσετε τη χοληστερόλη, τα θαλασσινά, τα καρύδια και το φυτικό έλαιο ποιότητας που θα σας βοηθήσουν.
- Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι ιδιαίτερα κορεσμένα με χρήσιμα στοιχεία. Αυτό είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε, γιατί συχνά έχουν το φωτεινότερο χρώμα - κεράσι, καρότο, γκρέιπφρουτ?
- Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η βιταμίνη Ε είναι πολύ απαραίτητη, η οποία είναι άφθονη σε ρύζι, μπιζέλια, πατάτες και αβοκάντο.
- Μην ξεχάσετε την ασυλία, η οποία θα βοηθήσει με τα κρεμμύδια και το σκόρδο.
Τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν επίσης τα κάσιους, τα αποξηραμένα βερίκοκα, το ακτινίδιο, το πεπόνι και το αχλαδιόλιθο.
Και τα νεαρά κορίτσια που είναι μόνο στην αρχή του ταξιδιού τους, και συχνά σκέφτονται μόνο για τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους, πρέπει επίσης να σκεφτούν την σωστή διατροφή. Εξάλλου, ένας νέος οργανισμός πρέπει να αναπτύσσεται κανονικά και να προετοιμάζεται για μια πιθανή μελλοντική εγκυμοσύνη. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τα κορίτσια, μπορείτε εύκολα να βρείτε στα ράφια του κάθε καταστήματος.
- Πρώτα απ 'όλα, είναι, φυσικά, πλούσιο σε ασβέστιο γάλα. Μπορεί να αντικατασταθεί από φυσικό γιαούρτι χωρίς συντηρητικά.
- Κρέας, το οποίο αποτελεί πηγή πρωτεϊνών και σιδήρου.
- Όσπρια που θα κορεστεί το σώμα με έναν τεράστιο αριθμό ωφέλιμων ουσιών, όπως το μαγνήσιο και ο χαλκός.
- Τα μούρα είναι πηγή βιταμίνης C, που έχει φυσικές βακτηριοκτόνες ιδιότητες.
Με τη μηνιαία απώλεια αίματος και τις σχετικές διαδικασίες, πολλά κορίτσια δεν αισθάνονται πολύ καλά, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές είναι χρήσιμες για την εμμηνόρροια.
- Εάν δεν είστε λάτρης του ιχθυελαίου, το οποίο έχει μεγάλη επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας.
- Πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη - τυρί cottage, αυγά, τυρί και ξηρούς καρπούς.
Επιπλέον, τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για την εμμηνόρροια είναι και μαύρη σοκολάτα που περιέχει φλαβονοειδή και ηλιακό φως που παρέχει στο σώμα τη βιταμίνη D.
Εάν αναρωτηθείτε ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για τα γυναικεία γεννητικά όργανα, η απάντηση δεν είναι δύσκολη. Για τα γυναικεία γεννητικά όργανα, τα έγχρωμα προϊόντα είναι χρήσιμα, επειδή η φύση είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε τα φυσικά προϊόντα να μην είναι συχνά λευκά. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποφύγετε το αλεύρι, τη ζάχαρη, το άσπρο ψωμί στη διατροφή σας.
Όντας σε ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της ζωής σας, πολλοί σκέφτονται ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες.
- Αυτό, βεβαίως, είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ψάρια και θαλασσινά.
- Λαχανικά και φρούτα και χυμοί από αυτά.
- Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Περιέχουν μύκητες νικοτινικού οξέος.
Εάν έχουμε την ευκαιρία να δώσουμε κάποιο προϊόν στον φοίνικα του πρωταθλήματος και να επιλέξουμε το πιο χρήσιμο προϊόν για τις γυναίκες, θα γίνει μια συνηθισμένη ντομάτα. Οι τομάτες περιέχουν μια τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών και τοπικά. Επηρεάζει το έργο της καρδιάς, το νευρικό σύστημα και απλά αναστέλλει τη διάθεση. Όπως ανακάλυψαν πρόσφατα οι επιστήμονες, οι ντομάτες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού ή του τραχήλου της μήτρας.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την υγεία των γυναικών είναι επίσης τα βακκίνια και, όπως δεν είναι περίεργο, τα μπαχαρικά. Το Cranberry είναι πηγή προανθοκυανιδινών που προστατεύουν την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, το καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, είναι πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, χαλκού και σιδήρου, καθώς και βιταμίνης C και Β.
Στα ανατολικά, ζουν μακρά συκώτια, και δεν υπάρχει τίποτα που τα μπαχαρικά χρησιμοποιούνται ενεργά εκεί. Κανέλα, τζίντζερ, κουρκούμη μπορεί να επηρεάσει και να αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών χρόνιων παθήσεων. Όταν προσθέτουμε αυτά τα μπαχαρικά σε μη τακτικά, λιπαρά τρόφιμα, η βλάβη, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μειώνεται κατά τριάντα τοις εκατό.
Συνοψίζοντας, διαπιστώσαμε ότι τα πιο χρήσιμα προϊόντα διατροφής για τις γυναίκες είναι απολύτως συνηθισμένα προϊόντα που τρέχουν, τα οποία βρίσκονται στα ράφια των καταστημάτων. Χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες, ακριβώς όπως για τους άνδρες και, φυσικά, για τα παιδιά - είναι, πρώτα απ 'όλα, υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα, προικισμένα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Τώρα γνωρίζοντας ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για το θηλυκό σώμα, θα τα συμπεριλάβετε σίγουρα στη διατροφή σας και αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε νέοι, όμορφοι και ευτυχείς εδώ και πολλά χρόνια.
10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών
10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών
Η υγεία και η ομορφιά των γυναικών απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα. Προστατεύστε τα από τις αρνητικές επιρροές και διατηρήστε για τα επόμενα χρόνια προϊόντα ευεργετικά για το θηλυκό σώμα.
Ψάρια για ορμόνες
Λιπαρά βαθμούς ψαριών κορυφή μας βαθμολογία, και ο λόγος είναι ωμέγα-3 οξέα. Διεγείρουν τον εγκέφαλο και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Και έχουν ευεργετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια ενισχύουν την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια. Είναι καλύτερα να τρώτε σολομό, σολομό ή ροζ σολομό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Μπρόκολο ενάντια στον καρκίνο
Είναι πολύ χρήσιμο για το θηλυκό σώμα του μπρόκολου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών σε αυτό το λάχανο εμποδίζει την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Εκτός από πολύτιμα μπρόκολο πλούσια σε φυτικές ίνες, φολικό οξύ, φυτικές πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνες Α και C και όλα αυτού του πλούτου αποθηκεύονται σε πλήρη οθόνη σε οποιοδήποτε είδος θερμικής επεξεργασίας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε πιάτα από μπρόκολο 3-4 φορές την εβδομάδα.
Φασόλια για Slimness
Οι καλλιέργειες φασολιών στη θηλυκή διατροφή πρέπει να είναι υποχρεωτικές. Η φυσική σόγια αγωνίζεται ενεργά με εκδηλώσεις εμμηνόπαυσης και ανακουφίζει από την ένταση. Το κόκκινο φασόλι σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το φακό αναπληρώνει τα αποθέματα σιδήρου στο σώμα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη αναιμίας. Και όλοι συμβάλλουν στη σωστή απώλεια βάρους. Τρεις μερίδες φασολιών σε οποιαδήποτε μορφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας επιτρέψουν να δοκιμάσετε αυτό το αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον.
Βρώμη για ενέργεια
Η βρώμη είναι ένα σημαντικό προϊόν για την υγεία των γυναικών. Πρώτον, ομαλοποιεί το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Δεύτερον, για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρεί το αίσθημα κορεσμού, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την καταπολέμηση των υπερβολικών χιλιογράμμων. Τρίτον, η βρώμη περιέχει πολύ μαγνήσιο και πυρίτιο, τα οποία βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Και χάρη στα φυτικά λίπη της, η βιταμίνη D και η καροτίνη απορροφώνται καλύτερα. Έτσι oatmeal για πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε πάντα τονισμένο.
Αβοκάντο για τη συνέχιση του γένους
Ανάμεσα στα υγιεινά τρόφιμα για τις γυναίκες είναι το αβοκάντο. Αυτό το φρούτο της Νότιας Αμερικής είναι το πιο θερμιδικό φρούτο στον πλανήτη. Ωστόσο, τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Όχι μόνο δεν αναβάλλονται με τη μορφή καταθλιπτικών εκατοστών στη μέση, αλλά και να καταστρέφουν ενεργά το ήδη υπάρχον λίπος. Οι επιστήμονες λένε ότι με την τακτική χρήση του αβοκάντο βελτιώνεται η λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Συνιστούν να φάτε το μισό από αυτό το υπέροχο φρούτο την ημέρα.
Λάδι για την ομορφιά
Το ελαιόλαδο δεν αποκαλείται τυχαία το ελιξίριο της υγείας. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ενεργοποιούν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η βιταμίνη Ε διεγείρει την παραγωγή ορμονών και χρησιμεύει ως πρόληψη της μαστοπάθειας. Επιπλέον, οι δραστικές ουσίες του ελαιολάδου θρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά, καθιστώντας τα πιο όμορφα και καλλωπισμένα. Ως εκ τούτου, όχι μόνο σαλάτες, αλλά και καλλυντικές μάσκες γίνονται χρήσιμες μαζί του.
Γιαούρτι για πέψη
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν ένα από τα βασικά στοιχεία της διατροφής των γυναικών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο φυσικό βιο-γιαούρτι. Τα ζωντανά βακτηρίδια που περιέχονται σε αυτά ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και σχηματίζουν μια ευνοϊκή μικροχλωρίδα. Επιπλέον, βοηθούν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το οποίο, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες. Για να φάτε μικρές ποσότητες γιαουρτιού μπορεί και πρέπει να γίνεται καθημερινά.
Cranberry για τη νεολαία
Ανάμεσα στην αφθονία των μούρων για την υγεία των γυναικών, τα βακκίνια είναι τα πιο σημαντικά. Περιέχει ειδικές ενώσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξη λοιμώξεων στην ουροδόχο κύστη. Οι χυμοί των βακκίνιων και τα ποτά φρούτων χρησιμεύουν ως αποτελεσματικό διουρητικό. Και η έγχυση αυτού του μούρου χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπέρτασης. Τα βακκίνια περιέχουν μια μάζα αντιοξειδωτικών που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες, υποστηρίζοντας τη νεολαία των κυττάρων ολόκληρου του οργανισμού. Μια χούφτα φρέσκα μούρα ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό κάθε μέρα είναι μια εξαιρετική θεραπεία με βιταμίνες.
Ξηροί καρποί για το μυαλό
Τα καρύδια συγκεντρώνονται από μόνα τους όλα τα απαραίτητα για το θηλυκό σώμα. Οι γυναικολόγοι τους συνιστούν ως πρόληψη του καρκίνου του μαστού και της στειρότητας. Για αυτούς τους λόγους, πρέπει να φάτε 25 γραμμάρια αλεσμένων ξηρών καρπών με μέλι μετά το φαγητό. Και τα καρύδια αγωνίζονται με υψηλή οξύτητα στο στομάχι, ηπατικά προβλήματα και σακχαρώδη διαβήτη. Μόνο 2-3 πυρήνες από αυτά τα καρύδια ανά ημέρα θα βελτιώσουν τις διανοητικές διαδικασίες και θα εξομαλύνουν το έργο της καρδιάς.
Σοκολάτα για την αγάπη
Πικρή σοκολάτα στη διατροφή μιας γυναίκας χρειάζεται όχι μόνο για χαρά, αλλά για καλό. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, διευκολύνει την πορεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Επιπλέον, η σοκολάτα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό αφροδισιακό. Το μαγνήσιο βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την αντοχή στο στρες. Και η τρυπτοφάνη δίνει την αίσθηση των πεταλούδων πεταλούδων στην κοιλιά. Το κύριο πράγμα είναι να φάει όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα, και στη συνέχεια μια εξαιρετική διάθεση και μια λεπτή φιγούρα είναι εγγυημένη.
Φυσικά, αυτό δεν είναι το τέλος της αξιολόγησης της υγείας μας. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με τις δικές σας ιδέες και συμβουλές και ταυτόχρονα να σας πω ποια τρόφιμα είναι χρήσιμα για τις γυναίκες που αγαπάτε περισσότερο.
Top 10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών
Ίσως, για σας, θα είναι μια ανακάλυψη, αλλά η διατροφή των γυναικών και των ανδρών θα πρέπει να είναι κάπως διαφορετική. Αυτό οφείλεται στη φυσιολογία των ανδρών και των γυναικών.
Οι γυναίκες είναι προικισμένες με την ικανότητα να αντέξουν τα παιδιά. Οι άνδρες συμμετέχουν στη σύλληψη των παιδιών, αλλά δεν φέρουν το παιδί, δεν γεννιούνται και δεν θηλάζουν. Υπάρχουν επίσης διαφορές στη δομή των οργανισμών και των δύο φύλων. Και το ίδιο απαιτεί τις απαραίτητες διαφορές στη διατροφή.
Εκτός από την τερηδόνα, οι γυναίκες παρουσιάζουν μηνιαίες αλλαγές στο σώμα που συνδέονται με την ωορρηξία και αργότερα περνούν την περίοδο της εμμηνόπαυσης, η οποία επίσης δεν επηρεάζει το αρσενικό σώμα.
Υπάρχουν σημαντικές διαφορές τόσο στην αρσενική όσο και στην γυναικεία ορμονική ισορροπία. Και όλοι μαζί, αυτοί είναι οι λόγοι για να επικεντρωθεί η προσοχή των γυναικών σε μεμονωμένα τρόφιμα.
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στις γυναίκες που περιμένουν τη σύλληψη, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και επίσης εισήλθαν στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
Αυγά παρέχουν την χολίνης όργανο αναγκαίο για υγιή μάτια και την ανάπτυξη του εγκεφάλου (συμπεριλαμβανομένων των βρεφών που βρίσκονται στη μήτρα), βιταμίνη D, φολικό οξύ, καθώς και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά αναγκαία για την υγεία του συνόλου του σώματος. Αυγά - σχεδόν ιδανικό φαγητό, γιατί. που επεξεργάζονται από το σώμα σχεδόν 100% και δεν σκωριώνουν. Τα αυγά δεν προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, επειδή οι πρωτεΐνες και το λίπος σε αυτά είναι καλά ισορροπημένες. Τα αυγά είναι πλούσια σε σίδηρο, η οποία, όμως, εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, οπότε είναι πολύ ωραίο να προσθέσετε αυγά και το γάλα προσθέτουμε σαλάτα, πλούσια σε βιταμίνη C. Το ξέρατε ότι οι κινεζικές γυναίκες τρώνε παραδοσιακά δέκα αυγά ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε αυγά, δηλαδή κρόκους, ωμά. Ο κρόκος δεν είναι κοτόπουλο, αλλά κάτι που το θρέφει. Και είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, πολύτιμα για την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσθέστε ένα επιπλέον ζεύγος κρόκων στην ομελέτα σας και αποθηκεύστε τις πρωτεΐνες για καλλυντικούς σκοπούς.
Θυμηθείτε ότι για την κατανάλωση αυγών σε ωμή μορφή είναι σημαντικό να τα αγοράσετε από μια αξιόπιστη πηγή.
Μια ποικιλία χόρτων, συμπεριλαμβανομένης μιας σαλάτας φύλλων, πλούσια σε βιταμίνες και φολικό οξύ. Και το φυσικό φολικό οξύ, τόσο απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες, δεν έχει επιβλαβείς παρενέργειες, οι οποίες δεν στερούνται των συνθετικών αναλόγων του. Οι βλαστοί σπόροι είναι απλά μια αποθήκη βιταμινών, χωρίς παρενέργειες. Δεν είναι δύσκολο να αντικαταστήσετε ένα ακριβό βάζο από συνθετικά προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών με μια κουταλιά άλλων βλαστημένων σπόρων σε μια σαλάτα.
Άγρια κόκκινο ψάρι (σολομός, σολομός...) - ένα από τα καλύτερα προϊόντα από τα οποία μπορείτε να πάρετε το απαραίτητα λιπαρά οξέα (NZZHK) για να βοηθήσει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας. NZZHK γενικά περιέχονται σε αφθονία στο κόκκινο ψάρι, είναι σημαντικό μόνο για να βρει τον ωκεανό, την άγρια ζωή και όχι διαζευγμένοι στο νηπιαγωγείο, όπου τα ψάρια συχνά παίρνει υποβαθμισμένα τρόφιμα και στερούνται των θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται σε άγρια ψάρια.
Σε κάθε περίπτωση, μην φοβάστε να τρώτε ψάρια - υπάρχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα σε αυτό το προϊόν από τα μειονεκτήματα. Είναι ενδιαφέρον ότι τα θαλάσσια ψάρια μπορούν να περιέχουν υδράργυρο σε μια ή την άλλη ποσότητα (συνήθως εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος των ψαριών), αλλά περιέχει επίσης ουσίες που απομακρύνουν εντελώς τον υδράργυρο από το σώμα.
Σε γενικές γραμμές, τα θαλασσινά είναι επίσης πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού που είναι στη μήτρα, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ σημαντικό να τους πάρει στην επιθυμητή ποσότητα (άπαχο σχετικά με την επιθυμία!).
Αγοράζετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα; Αν θέλετε να συλλάβετε στο εγγύς μέλλον, τότε παρέχοντας στον οργανισμό τα μη μεταποιημένα προϊόντα γάλακτος, ασκείτε πίεση στο αναπαραγωγικό σύστημα. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που τρώνε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα δύο φορές την ημέρα, το 85% είναι εκτεθειμένοι σε μεγαλύτερο κίνδυνο μη ωορρηξίας υπογονιμότητας σε σχέση με όσους τρώνε υψηλής ποιότητας γαλακτοκομικά προϊόντα.
Για μια γυναίκα που αναζητά γονιμότητα, η καλύτερη επιλογή είναι να απαλλαγείτε από όλα τα υποκατάστατα του βουτύρου και να μεταβείτε σε πραγματικό βούτυρο με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες τουλάχιστον 82%. Εξαιτίας αυτού δεν αποφεύγετε μόνο τα τοξικά trans-λιπαρά και τα βιομηχανικά βελτιωμένα έλαια, αλλά και να προσθέσετε στη διατροφή σας τόσο χρήσιμη για τα κορεσμένα λίπη του εγκεφάλου. Το παρόν βούτυρο, αν και ακριβό σε σύγκριση με τις "ελαφριές" επιλογές του, χαρακτηρίζεται από μια εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες D, A, E και K2.
Σε γενικές γραμμές, ανεξάρτητα από το φύλο, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Α και D πρέπει να καταναλώνονται μαζί με τα λίπη. Τρώτε μια σαλάτα χωρίς λίπος; Στη συνέχεια, η παρουσία σε αυτό πολύτιμων λιποδιαλυτών βιταμινών είναι πρακτικά άχρηστη για εσάς. Για να παραδώσει πολύτιμη βιταμίνη Α στα κύτταρα που την χρειάζονται, γεμίστε το τριμμένο καρότο με λιπαρή ξινή κρέμα ή τουλάχιστον λαχανικό ακατέργαστο λάδι της πρώτης ψυχρής πίεσης.
Η χρήση των υποπροϊόντων μπορεί να φαίνεται λίγο «πρωτόγονο», αλλά το ήπαρ και η καρδιά, ειδικότερα, έχει ένα από τα υψηλότερα ποσοστά σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Α σίδηρος είναι πολύ σημαντικό για την υγεία των γυναικών εν όψει του περιοδικού φυσική απώλεια αίματος. Η αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου βρίσκεται στατιστικά στο 20% των γυναικών και μόνο στο 3% των ανδρών.
Μην μεταφέρετε το συκώτι; Λοιπόν, να δώσουν προσοχή στο κόκκινο κρέας, το βόειο κρέας ειδικότερα. Είναι επίσης πολύ πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Α και βιταμίνη Α που προέρχεται από ολόκληρα τα τρόφιμα και όχι συνθετικά πρόσθετα, δεν δημιουργεί κίνδυνο υπερβολικής δόσης, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες, ή μάλλον, που έχουν καλλιεργηθεί τα παιδιά.
Αυτά τα πέντε προϊόντα είναι χρήσιμα, φυσικά, όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για όλους, για τους άνδρες και για τα παιδιά. Ωστόσο, για την υγεία των γυναικών, διαδραματίζουν ειδικό ρόλο.
Τα επόμενα πέντε προϊόντα είναι σημαντικά όχι τόσο για τη διατήρηση της αναπαραγωγικής υγείας όσο και για την ασυλία.
Τα λαχανικά παρέχουν πάντα το σώμα με τα θρεπτικά συστατικά, και όσο πιο βαθιά είναι το χρώμα, τόσο πιο πλούσια είναι τα θρεπτικά συστατικά. Τα σταυροειδή είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου.
Γιατί οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τα σταυρανθή περισσότερο; Αυτά τα λαχανικά περιέχουν ένα ειδικό συστατικό που ονομάζεται επιστήμονες ινδόλη-3-καρβινόλη, η οποία μειώνει τα επίπεδα των οιστρογόνων στον οργανισμό, η οποία βοηθά να αποφευχθεί η αύξηση του επιπέδου των συνθετικών οιστρογόνων, με αποτέλεσμα οι γυναίκες που υποφέρει σήμερα (συνθετικό οιστρογόνο που υπερβαίνουν έχουμε ως επί το πλείστον από το περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων αριθμός νερού).
Ακόμα και μια σωστά μαγειρεμένα σούπα κοτόπουλου είναι πλούσιο σε ζελατίνη, η οποία υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την πέψη, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης (π.χ., λόγω της ζωμό, μπορείτε να τρώτε λιγότερο κρέας και να πάρει την ίδια ποσότητα των θρεπτικών συστατικών) και αυξάνει την οστική πυκνότητα.
Η γλυκοζαμίνη στο ζωμό των οστών "διορθώνει" τη βλάβη στους συνδετικούς ιστούς, οι οποίοι επηρεάζονται περισσότερο από τις μεγαλύτερες γυναίκες. Και το κολλαγόνο, το οποίο είναι επίσης άφθονο στο ζωμό των οστών, βοηθά στη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας, των υγιεινών μαλλιών και των νυχιών και ακόμη και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Επιλέξτε το συκώτι γάδου στο χυμό σας, και όχι στο λάδι. Και τα χαβιάρι ψαριού, αν είναι δυνατόν.
Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιχθυέλαιο. Και οι δύο είναι απαραίτητες για τις γυναίκες για να γεννήσουν υγιή παιδιά και να διατηρήσουν μια ορμονική ισορροπία. Η βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται φυσικά σε μεγάλες ποσότητες σε αυτά τα προϊόντα, βοηθά επίσης στην σωστή απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο απαιτείται ιδιαίτερα από τις γυναίκες άνω των 40 ετών.
Αυτό είναι - το φυσικό γιαούρτι, το βουτυρόγαλα, το κεφίρ, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα... Όλα αυτά είναι πλούσια σε φυσικά προβιοτικά που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα προβιοτικά βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τα θηλυκά μολύνσεις ζύμης, και οστεοπόρωση, και επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου, η οποία είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
- Μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια της πρώτης ψυχρής πίεσης
Flaxseed, ελιά, ηλίανθος... Στην πραγματικότητα, είναι πολλοί, και σε κάθε περιοχή δική τους. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε, να αποθηκεύσετε και να χρησιμοποιήσετε σωστά. Για παράδειγμα, το λιναρόσπορο δεν μπορεί ποτέ να θερμανθεί και είναι απαραίτητο να αποθηκεύονται τα έλαια σε δοχείο από σκούρο γυαλί (πρέπει επίσης να πωλούνται σε αυτό).
Το ελαιόλαδο, καθώς και οι ειδικές ποικιλίες ηλιελαίου περιέχουν πολύ ελαϊκό οξύ, λιγότερο οξειδωμένο. Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι κάτοικοι της περιοχής της Μεσογείου, χρησιμοποιούν συνεχώς το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, τα καρύδια και οι ίδιοι οι ελιές είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, διαβήτη και καρκίνο.
Ελπίζουμε ότι τα παραπάνω επιχειρήματα σας ενέπνευσαν να συμπεριλάβετε αυτά τα υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Προετοιμάστε τις πίτες με σολομό και μπορς στο ζωμό των οστών, βγείτε με νόστιμες ποικιλίες διατροφής και πολύ γρήγορα ολόκληρη η οικογένεια θα τρώει περισσότερο. Επιπλέον, η λίστα των προϊόντων μας είναι χρήσιμη για γυναίκες, για άνδρες και για παιδιά. Αν και για την υγεία των γυναικών και έχει ιδιαίτερη σημασία.
Φυσικά, αυτή η λίστα είναι ελλιπής. Τα φασόλια και τα καρύδια, το τυρί cottage, τα φρούτα και τα μούρα αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή... αλλά θα προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε ένα ξεχωριστό άρθρο σε αυτά.
Φυσικά, κάποιος μπορεί να πει ότι ο κατάλογος είναι ακριβός. Αλλά εξαρτάται από το πώς να προσεγγίσετε τη σύνθεση της δίαιτας. Το συκώτι, όπως κάθε υποπροϊόν, δεν είναι πολύ ακριβό. Ένας σολομός είναι κάθε μέρα δεν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα και δύο. Και, φυσικά, όλα είναι πολύ φθηνότερα (και βελτιώνεται!), Εάν μαγειρεύετε (βράζετε, αλατίζετε, ζυμώνετε).