10 χρήσιμα προϊόντα για γυναίκες

TOP - 10 πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες

Πρέπει οι γυναίκες να τρώνε διαφορετικά από τους άνδρες, επειδή είμαστε όλοι άνθρωποι; Παρόλο που αυτό αληθεύει, οι γυναικείες διατροφικές ανάγκες είναι πιο συγκεκριμένες.

1. Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα

Το ασβέστιο είναι ένα δομικό υλικό που υποστηρίζει την πλήρη κατάσταση των δοντιών και των οστών. Κάθε χρόνο ο σκελετός ενός ενήλικα ανανεώνεται κατά 20%.

Επιπλέον, το ασβέστιο εμπλέκεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, καρδιαγγειακά, στο σύστημα του αίματος.

Όταν η ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα μπορεί να αναπτύξουν ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, παραμορφωτική οστεοαρθρίτιδα, παραμόρφωσης στη σπονδυλική στήλη, διαταραχή της βάδισης, πόνο στους μυς και τα οστά και ούτω καθεξής.

Προϊόντα που είναι χρήσιμα για τις γυναίκες μια καλή επιλογή για την κάλυψη της ανάγκης για ασβέστιο μπορεί να ληφθεί υπόψη:

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, γάλα, τυρί cottage, τυρί) ·

σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, φυλλώδη λάχανο).

προϊόντα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο, tofu;

ξηρούς καρπούς, γλυκά αμύγδαλα.

Κανόνες πρόσληψης ασβεστίου:

για γυναίκες από 19 έως 50 ετών - 1000 mg.

για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω - 1200 mg.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της σίτισης, η καθημερινή απαίτηση για ασβέστιο αυξάνεται, οπότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε και έναν γιατρό επιπρόσθετα πριν προβείτε σε αλλαγές στη διατροφή.

2. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο

Σε σχέση με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο. Το θηλυκό σώμα για ένα μήνα χάνει σχεδόν 2 φορές περισσότερο από ένα δεδομένο μικροστοιχείο σε σύγκριση με έναν αρσενικό οργανισμό.

Ο ρυθμός κατανάλωσης για μια γυναίκα από 12 έως 15 mg (15 - 20 mg άλλη άποψη) ανά ημέρα, ενώ για έναν άνδρα από 10 έως 12 mg.

Ο σίδηρος συμμετέχει σε διαδικασίες:

αποθήκευση και μεταφορά αιμοσφαιρίνης ·

παροχή οξυγόνου σε κυτοχρώματα (μόρια ενέργειας της πρωτεΐνης).

στη σύνθεση των ορμονών.

υποστήριξη του έργου του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καλές πηγές παραγωγής σιδήρου είναι:

τουρκικά μπιζέλια (αρακά) ·

φύλλα τεύτλων (Swiss chard);

tofu (τυρί φασολιών) ·

3. Πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα

Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, συμμετέχει στην εργασία:

στην παραγωγή κολλαγόνου ·

στη σύνθεση των ορμονών.

Η βιταμίνη C είναι το πιο ισχυρό φυσικό υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό:

εξουδετερώνει τις βλαβερές αντιδράσεις, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των δηλητηρίων,

παρέχει προστασία της χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας ("υγιής") από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.

εμποδίζει την ανάπτυξη κακοήθων ασθενειών, καρδιακών παθολογιών (στεφανιαία νόσο), συμβάλλει στη διατήρηση της νεολαίας.

πράσινο και κόκκινο πιπέρι.

Είναι λογικό να εισαγάγετε στην καθημερινή διατροφή 2 - 3 (ή περισσότερες) μερίδες φρούτων και λαχανικών με βιταμίνη C. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις γυναίκες είναι 75 mg.

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Αυτή η κατηγορία λαχανικών περιλαμβάνει λάχανο, που κυμαίνεται από το κινέζικο λάχανο (Bok Choi) μέχρι τα πιο σκούρα φύλλα του μαρουλιού. Είναι πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, καθώς και φυτικές ίνες.

Τα φυλλώδη λαχανικά συμβάλλουν στον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος. Το σκούρο πράσινο χρώμα δείχνει υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και πολύτιμα φυτοχημικά για το σώμα. Για παράδειγμα, χλωροφύλλη πράσινης χρωστικής προάγει την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών, τον καθαρισμό του ήπατος και άλλων οργάνων.

Τα φυλλώδη λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος είναι η πηγή: προϊόντα χρήσιμα για τις γυναίκες

ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες αυτών των λαχανικών κάθε μέρα.

5. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και των πολυακόρεστων λιπών, προϊόντα χρήσιμα για γυναίκες που προάγουν την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια καλή πηγή:

πρωτεΐνη (αργινίνη - ένα αμινοξύ που προέρχεται από ξηρούς καρπούς, βοηθά στη διατήρηση της ευκαμψίας των αρτηριακών αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης).

Τα περισσότερα καρύδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γι 'αυτό και συνιστώνται για άτομα με διαβήτη.

Τα καρύδια έχουν υψηλές θερμίδες, οπότε η χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη: 14 μισά καρυδιάς, 7 καρύδια Βραζιλίας ή 28 κομμάτια φιστίκια την ημέρα.

6. Νερό

Το 100% του συνολικού σωματικού βάρους του ανθρώπινου σώματος, το νερό είναι 65 - 75%, ρυθμίζοντας όλες τις λειτουργίες.

Το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι σημαντικό για όλες τις μεταβολικές διεργασίες και αναφέρεται στα βασικά συστατικά της διατροφής. Βοηθά στην πέψη, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.

Η έλλειψη νερού στο σώμα αποδίδεται στις κύριες αιτίες της γήρανσης και της χρόνιας αφυδάτωσης - στην πηγή των περισσότερων ασθενειών.

Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό, αλλά έχει επίσης νόημα να τρώτε τρόφιμα υψηλά σε νερό, για παράδειγμα, φρούτα και μερικά λαχανικά.

Το καλύτερο καθεστώς είναι μια σταθερή πρόσληψη νερού όλη την ημέρα.

7. Χυμός βακκίνιων και βακκίνιων

Οι προανθοκυανιδίνες που βρίσκονται στα βακκίνια εμποδίζουν τα βακτήρια να κολλήσουν στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, συμβάλλοντας στην πρόληψη της ανάπτυξης της λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος. Λόγω των αντιμικροβιακών και διουρητικών ιδιοτήτων, τα βακκίνια χρησιμοποιούνται με επιτυχία στη θεραπεία ασθενειών της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.

Cranberry είναι η πηγή:

βιταμίνη C, βιταμίνες της ομάδας Β,

κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο, χαλκό, μολυβδαίνιο κλπ.

οργανικά οξέα (βενζοϊκό, κινίνη, μηλικό, χυμώδες, λεμόνι).

Τα αποτελέσματα νέων μελετών δείχνουν ότι τα βακκίνια μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

8. Πλούσια σε φολικό οξύ τρόφιμα

Το φολικό οξύ (φολικό οξύ) στο σώμα συμμετέχει στις διαδικασίες:

η σύνθεση των ερυθροκυττάρων και των λευκοκυττάρων.

Για τα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ, περιλαμβάνουν τα σπαράγγια, τα πορτοκάλια, τα φασόλια και τα ενισχυμένα δημητριακά. Το ποσοστό της είναι 400 mcg την ημέρα.

Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διασφαλίζοντας την σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου και την υγεία της καρδιάς του. Η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αιτία της εμφάνισης ασυλίας στο έμβρυο και στην επακόλουθη - παραβίαση της πνευματικής ανάπτυξης στα παιδιά.

9. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν πολύτιμη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνες της ομάδας Β, μικρο και μακροστοιχεία και διαιτητικές ίνες.

Προϊόντα χρήσιμα για τις γυναίκες Ολόκληροι κόκκοι αποτελούνται από τρία κύρια συστατικά: πίτουρο, έμβρυο και ενδοσπέρμιο.

Το Bran είναι ένα εξωτερικό κέλυφος του σπόρου, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά, ίνες και βιταμίνες Β.

Το έμβρυο μετά την επικονίαση μετατρέπεται σε νέο φυτό και περιέχει ορυκτά, βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες.

Το ενδοσπέρμιο είναι ένας πόρος τροφής του σπόρου, που παρέχει ενέργεια για την ανάπτυξη των φυτών. Το μεγαλύτερο μέρος είναι πρωτεΐνη (γλουτένη), αλλά επίσης στη σύνθεση υπάρχουν άμυλα, λίπος, ίνες.

Αφού επεξεργαστούν και καθαριστούν οι κόκκοι, παραμένει μόνο το ενδοσπέρμιο.

Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και επομένως είναι σε θέση να αποτρέψουν προβλήματα με την πέψη, τα οποία είναι αρκετά κοινά μεταξύ του γυναικείου μισού του πληθυσμού.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή περισσότερα δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, νιφάδες πίτας, ψωμί ολικής αλέσεως, κριθάρι και quinoa.

10. Πρωτεΐνη σόγιας

Η πρωτεΐνη σόγιας βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τόφου, γάλα σόγιας και λάδι, σόγια.

Σύμφωνα με την έρευνα, η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει τη χαμηλή πυκνότητα LDL χοληστερόλης (κακή) και προάγει τη χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας (HDL). Οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι ισοφλαβόνες σόγιας Genistein μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης.

Η κατανάλωση σόγιας μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης.

Υγεία κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η χρήση σόγιας μειώνει το επίπεδο των συμπτωμάτων σε προμελοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές περιόδους. Επιδημιολογικές μελέτες έχουν αναφέρει χαμηλότερο επίπεδο παλιρροιακών εκδηλώσεων και νυχτερινών ιδρώσεων σε ασιατικές γυναίκες σε σύγκριση με δυτικές γυναίκες. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η προσθήκη 60 g πρωτεΐνης σόγιας στη δίαιτα μείωσε σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης εξάψεων σε αρκετές γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε ένα ποτό σόγιας για πρωινό, ή να προσθέσετε γάλα σόγιας στον καφέ, να φάτε μια χούφτα τηγανητά σόγια σόγιας ως σνακ. Αυτές οι επιλογές προϋποθέτουν τη χρήση 10 έως 30 g πρωτεΐνης σόγιας και 20 έως 60 mg ισοφλαβονών.

TOP - 10 πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες

Πρέπει οι γυναίκες να τρώνε διαφορετικά από τους άνδρες, επειδή είμαστε όλοι άνθρωποι; Παρόλο που αυτό αληθεύει, οι γυναικείες διατροφικές ανάγκες είναι πιο συγκεκριμένες.

Ο Pam Peeke, συγγραφέας του βιβλίου "Overweight Fight After 40," και λέκτορας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Maryland, εξηγεί αυτό το γεγονός. Οι γυναίκες έχουν ιδιαίτερες ανάγκες για ορισμένα τρόφιμα για να παραμείνουν υγιείς, ενεργητικοί και λεπτότερες, ιδίως υπό το πρίσμα της διαδικασίας γήρανσης που ξεκινά μετά από 30 χρόνια.

Ο Δρ Πάμελα Peak - ένας γιατρός, ένας επιστήμονας, ένας διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός και συγγραφέας στον τομέα της διατροφής, φυσικής κατάστασης και Δημόσιας Υγείας προσφέρει την ακόλουθη λίστα με χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες, οι οποίες πρέπει να είναι παρούσα σε εβδομαδιαία διατροφή τους.

1. Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα για γυναίκες

Το ασβέστιο είναι ένα δομικό υλικό που υποστηρίζει την πλήρη κατάσταση των δοντιών και των οστών. Κάθε χρόνο ο σκελετός ενός ενήλικα ανανεώνεται κατά 20%.

Επιπλέον, το ασβέστιο εμπλέκεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα, καρδιαγγειακά, στο σύστημα του αίματος.

Όταν η ανεπάρκεια ασβεστίου στο σώμα μπορεί να αναπτύξουν ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, παραμορφωτική οστεοαρθρίτιδα, παραμόρφωσης στη σπονδυλική στήλη, διαταραχή της βάδισης, πόνο στους μυς και τα οστά και ούτω καθεξής.

Μια καλή επιλογή για την κάλυψη της ανάγκης για ασβέστιο μπορεί να ληφθεί υπόψη:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, γάλα, τυρί cottage, τυρί) ·
• σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, φυλλώδη λάχανο).
• προϊόντα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο, tofu;
• ξηρούς καρπούς, γλυκά αμύγδαλα.

Κανόνες πρόσληψης ασβεστίου:

• για γυναίκες από 19 έως 50 ετών - 1000 mg.
• για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω - 1200 mg.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της σίτισης, η καθημερινή απαίτηση για ασβέστιο αυξάνεται, οπότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε και έναν γιατρό επιπρόσθετα πριν προβείτε σε αλλαγές στη διατροφή.

2. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για γυναίκες

Σε σχέση με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο. Το θηλυκό σώμα για ένα μήνα χάνει σχεδόν 2 φορές περισσότερο από ένα δεδομένο μικροστοιχείο σε σύγκριση με έναν αρσενικό οργανισμό.

Ο ρυθμός κατανάλωσης για μια γυναίκα από 12 έως 15 mg (15 - 20 mg άλλη άποψη) ανά ημέρα, ενώ για έναν άνδρα από 10 έως 12 mg.

Ο σίδηρος συμμετέχει σε διαδικασίες:

• αποθήκευση και μεταφορά αιμοσφαιρίνης ·
• μεταβολισμός;
• παροχή οξυγόνου σε κυτοχρώματα (μόρια ενέργειας της πρωτεΐνης).
• στη σύνθεση των ορμονών.
• υποστήριξη του έργου του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καλές πηγές παραγωγής σιδήρου είναι:

• τουρκικά μπιζέλια (αρακά) ·
• άπαχο βόειο κρέας.
• φύλλα τεύτλων (Swiss chard);
• tofu (τυρί φασολιών) ·
• αποξηραμένα βερίκοκα.

3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C για γυναίκες

Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, συμμετέχει στην εργασία:

• το ανοσοποιητικό σύστημα.
• νευρικό σύστημα ·
• το πεπτικό σύστημα.
• στην παραγωγή κολλαγόνου ·
• στη σύνθεση των ορμονών.

Η βιταμίνη C είναι το πιο ισχυρό φυσικό υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό:

• εξουδετερώνει τις βλαβερές αντιδράσεις, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των δηλητηρίων,
• παρέχει προστασία της χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας ("υγιής") από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.
• εμποδίζει την ανάπτυξη κακοήθων ασθενειών, καρδιακών παθολογιών (στεφανιαία νόσο), συμβάλλει στη διατήρηση της νεολαίας.

Οι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:

• εσπεριδοειδή ·
• φράουλα;
• πράσινο και κόκκινο πιπέρι.
• λάχανο, μπρόκολο.
• σπανάκι ·
• πατάτες ·
• τομάτες?
• ακτινίδια;
• μαϊντανός;
• guava.

Είναι λογικό να εισαγάγετε στην καθημερινή διατροφή 2 - 3 (ή περισσότερες) μερίδες φρούτων και λαχανικών με βιταμίνη C. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις γυναίκες είναι 75 mg.

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά - προϊόντα για γυναίκες

Αυτή η κατηγορία λαχανικών περιλαμβάνει λάχανο, που κυμαίνεται από το κινέζικο λάχανο (Bok Choi) μέχρι τα πιο σκούρα φύλλα του μαρουλιού. Είναι πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά, καθώς και φυτικές ίνες.

Τα φυλλώδη λαχανικά συμβάλλουν στον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος. Το σκούρο πράσινο χρώμα δείχνει υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και πολύτιμα φυτοχημικά για το σώμα. Για παράδειγμα, χλωροφύλλη πράσινης χρωστικής προάγει την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών, τον καθαρισμό του ήπατος και άλλων οργάνων.

Τα φυλλώδη λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος είναι η πηγή:

Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες αυτών των λαχανικών κάθε μέρα.

5. Ξηροί καρποί - προϊόντα για γυναίκες

Τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και πολυακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια καλή πηγή:

• πρωτεΐνη (αργινίνη - ένα αμινοξύ που προέρχεται από ξηρούς καρπούς, βοηθά στη διατήρηση της ευκαμψίας των αρτηριακών αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης).
• ασβέστιο;
• φωσφόρου ·
• ψευδαργύρου.
• χαλκός.
• σελήνιο.
• φολικό οξύ;
• βιταμίνη Ε ·
• βιταμίνη Α.

Τα περισσότερα καρύδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γι 'αυτό και συνιστώνται για άτομα με διαβήτη.

Τα καρύδια έχουν υψηλές θερμίδες, οπότε η χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη: 14 μισά καρυδιάς, 7 καρύδια Βραζιλίας ή 28 κομμάτια φιστίκια την ημέρα.

6. Νερό

Το 100% του συνολικού σωματικού βάρους του ανθρώπινου σώματος, το νερό είναι 65 - 75%, ρυθμίζοντας όλες τις λειτουργίες.

Το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι σημαντικό για όλες τις μεταβολικές διεργασίες και αναφέρεται στα βασικά συστατικά της διατροφής. Βοηθά στην πέψη, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.

Η έλλειψη νερού στο σώμα αποδίδεται στις κύριες αιτίες της γήρανσης και της χρόνιας αφυδάτωσης - στην πηγή των περισσότερων ασθενειών.

Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό, αλλά έχει επίσης νόημα να τρώτε τρόφιμα υψηλά σε νερό, για παράδειγμα, φρούτα και μερικά λαχανικά.

Το καλύτερο καθεστώς είναι μια σταθερή πρόσληψη νερού όλη την ημέρα.

7. Χυμοί βακκίνων και βακκίνων - προϊόντα για γυναίκες

Οι προανθοκυανιδίνες που βρίσκονται στα βακκίνια εμποδίζουν τα βακτήρια να κολλήσουν στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, συμβάλλοντας στην πρόληψη της ανάπτυξης της λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος. Λόγω των αντιμικροβιακών και διουρητικών ιδιοτήτων, τα βακκίνια χρησιμοποιούνται με επιτυχία στη θεραπεία ασθενειών της ουροδόχου κύστης και των νεφρών.

Cranberry είναι η πηγή:

• φλαβονοειδή.
• πηκτίνες.
• τανίνες?
• βιταμίνη C, βιταμίνες της ομάδας Β,
• κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο, χαλκό, μολυβδαίνιο κλπ.
• οργανικά οξέα (βενζοϊκό, κινίνη, μηλικό, χυμώδες, λεμόνι).

Τα αποτελέσματα νέων μελετών δείχνουν ότι τα βακκίνια μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

8. Πλούσιο με προϊόντα φυλλικού οξέος για γυναίκες

Το φολικό οξύ (φολικό οξύ) στο σώμα συμμετέχει στις διαδικασίες:

• κυτταρική διαίρεση.
• μεταβολισμός;
• η σύνθεση των ερυθροκυττάρων και των λευκοκυττάρων.
• παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Στα προϊόντα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ, συμπεριλάβετε τα σπαράγγια, τα πορτοκάλια, τα φασόλια και τα βιταμινούχα δημητριακά, περισσότερο στο άρθρο "Τι τρόφιμα περιέχουν φολικό οξύ". Το ποσοστό της είναι 400 mcg την ημέρα.

Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διασφαλίζοντας την σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου και την υγεία της καρδιάς του. Η έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αιτία της εμφάνισης ασυλίας στο έμβρυο και στην επακόλουθη - παραβίαση της πνευματικής ανάπτυξης στα παιδιά.

9. Ολόκληροι κόκκοι - προϊόντα για γυναίκες

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν πολύτιμη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνες της ομάδας Β, μικρο και μακροστοιχεία και διαιτητικές ίνες.

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούνται από τρία κύρια συστατικά: πίτουρο, έμβρυο και ενδοσπέρμιο.

1. Το Bran είναι ένα εξωτερικό κέλυφος του σπόρου, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά, ίνες και βιταμίνες Β.
2. Το έμβρυο μετά την επικονίαση μετατρέπεται σε νέο φυτό και περιέχει ορυκτά, βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες.
3. Το ενδοσπέρμιο είναι ένας πόρος τροφής του σπόρου, που παρέχει ενέργεια για την ανάπτυξη των φυτών. Το μεγαλύτερο μέρος είναι πρωτεΐνη (γλουτένη), αλλά επίσης στη σύνθεση υπάρχουν άμυλα, λίπος, ίνες.

Αφού επεξεργαστούν και καθαριστούν οι κόκκοι, παραμένει μόνο το ενδοσπέρμιο.

Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και επομένως είναι σε θέση να αποτρέψουν προβλήματα με την πέψη, τα οποία είναι αρκετά κοινά μεταξύ του γυναικείου μισού του πληθυσμού.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή περισσότερα δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, νιφάδες πίτας, ψωμί ολικής αλέσεως, κριθάρι και quinoa.

10. Πρωτεΐνες σόγιας - προϊόντα για γυναίκες

Η πρωτεΐνη σόγιας βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τόφου, γάλα σόγιας και λάδι, σόγια.

Σύμφωνα με την έρευνα, η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει τη χαμηλή πυκνότητα LDL χοληστερόλης (κακή) και προάγει τη χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας (HDL). Οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι ισοφλαβόνες σόγιας Genistein μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης.

Η κατανάλωση σόγιας μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης.

Υγεία κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, η χρήση σόγιας μειώνει το επίπεδο των συμπτωμάτων σε προμελοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές περιόδους. Επιδημιολογικές μελέτες έχουν αναφέρει χαμηλότερο επίπεδο παλιρροιακών εκδηλώσεων και νυχτερινών ιδρώσεων σε ασιατικές γυναίκες σε σύγκριση με δυτικές γυναίκες. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η προσθήκη 60 g πρωτεΐνης σόγιας στη δίαιτα μείωσε σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης εξάψεων σε αρκετές γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε ένα ποτό σόγιας για πρωινό, ή να προσθέσετε γάλα σόγιας στον καφέ, να φάτε μια χούφτα τηγανητά σόγια σόγιας ως σνακ. Αυτές οι επιλογές προϋποθέτουν τη χρήση 10 έως 30 g πρωτεΐνης σόγιας και 20 έως 60 mg ισοφλαβονών.

Έτσι, καθώς τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες μπορούν να ονομαστούν:

1. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
2. Προϊόντα πλούσια σε σίδηρο.
3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
5. Ξηροί καρποί.
6. Νερό.
7. Cranberry.
8. Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ.
9. Ολόκληροι κόκκοι.
10. Πρωτεΐνη σόγιας.

5 σημαντικά προϊόντα για την υγεία των γυναικών

Ο θηλυκός οργανισμός διαφέρει από τον αρσενικό οργανισμό περισσότερο από ό, τι πιστεύεται συνήθως. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες και οι άνδρες χρειάζονται διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για τέλεια υγεία, οπότε είναι σημαντικό να σχεδιάσετε ένα σχέδιο διατροφής ολόκληρης της οικογένειας. Σας είπαμε ήδη ποια προϊόντα πρέπει να τρώγονται από τους άνδρες - είναι η στροφή του θηλυκού μισού.

Λιπαρά ψάρια

«Είναι όλα σχετικά με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα», - λέει ο Health.com Andrew Weil (Andrew Weil), που εξηγεί γιατί τα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα ο σολομός, πρέπει να υπάρχει στη διατροφή των γυναικών σε τακτική βάση. Εκτός από την προφανή μπόνους από την άποψη της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ωμέγα-3 σε συνδυασμό με βιταμίνη D βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και συμβάλλει σε μια υγιή εγκυμοσύνη.

Πόσα χρειάζεστε: σύμφωνα με την American Heart Association, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Και, όπως λένε οι γιατροί, τα κονσερβοποιημένα ψάρια έχουν τα ίδια πλεονεκτήματα με τα φρέσκα ψάρια.

Πλιγούρι βρώμης

"Oatmeal, κύριε" - αυτή η φράση πρέπει να χρησιμοποιηθεί, ακόμα και αν το όνομά σας δεν είναι Baskerville. Το γεγονός ότι πλιγούρι βρώμης μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, αλλά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, παρατείνοντας την αίσθηση της πληρότητας, είναι η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: όλες οι ίδιες ίνες, και αυτό θα σας πει με εμπιστοσύνη τους δερματολόγους, βοηθά να τονώσει το δέρμα και να βελτιώσει το χρώμα του, αφαιρώντας τις τοξίνες από το σώμα.

Πόσα χρειάζεστε: ιδανικά, εάν τρώτε κουάκερ για πρωινό κάθε μέρα. Το κουάκερ φαίνεται πολύ βαρετό σε σας; Προσπαθήστε να το μαγειρέψετε σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και ως φλούδα χρησιμοποιήστε τα μούρα και τα καρύδια - παρέχεται διπλό όφελος.

Μπρόκολο

Ένα μέτριο πράσινο λαχανικό, το οποίο δεν αγαπά πολύ τα παιδιά, μπορεί να ονομαστεί ένα πραγματικό σούπερ σταρ κατάλληλης διατροφής. Μελέτες δείχνουν ότι οι χημικές ουσίες που υπάρχουν στα λαχανικά σταυρών (και ειδικά στο μπρόκολο) είναι σε θέση να αποτρέψουν τον καρκίνο του μαστού καταπολεμώντας αποτελεσματικά την περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα. Επιπλέον, το λάχανο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι σημαντικές για την ενίσχυση της ανοσίας και την αποκατάσταση της μεταβολικής λειτουργίας. Κάτι άλλο; Χωρίς προβλήματα - προσθέστε στη λίστα υγιείς δόσεις φυλλικού οξέος, σιδήρου και ασβεστίου.

Πόσα χρειάζεστε: 200-300 γραμμάρια φρέσκου ή κατεψυγμένου μπρόκολου σε μια εβδομάδα θα σας επιτρέψουν να λάβετε από αυτό το προϊόν όλα τα πιθανά μπόνους.

Καρύδια

«Οι πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - έχει όλα όσα χρειάζεστε για ένα γυναικείο σώμα», - λέει ο David Katz Health.com (David L. Katz), καθηγητής ιατρικής σχολής στο Πανεπιστήμιο του Yale (Yale University). Μια μικρή χούφτα καρύδια την ημέρα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, ενώ η αύξηση του επιπέδου της χοληστερόλης, «καλή», τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, για να λύσει τα προβλήματα με ύπνος και την ποιότητα του ύπνου, να αντιμετωπίσουν με υπερφόρτωση άγχος και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Λοιπόν, δεν είναι φανταστικό;

Πόσο χρειάζεστε: ακόμη και δύο ή τρία ξηροί καρποί ημερησίως θα είναι αρκετοί. Αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν πάντα να φέρουν μαζί τους μια τσάντα με καρύδια για να έχετε ένα υγιεινό και απίστευτα χρήσιμο σνακ στο χέρι.

Μαύρη σοκολάτα

Πλούσιο σε εξαιρετικά σημαντικά αντιοξειδωτικά, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Θα διαθέτει επίσης μαγνησίου, μαγγανίου, χαλκού, ψευδαργύρου και φωσφόρου στη σύνθεση - τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της οστών (και λαμβάνοντας υπόψη ότι τα οστά των γυναικών από τη φύση λιγότερο πυκνό από τους άνδρες, αυτή είναι μια σημαντική στιγμή). Εκτός από τα παραπάνω, η μαύρη σοκολάτα «ενυδάτωση» το δέρμα από το εσωτερικό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά να επικεντρωθεί, όταν το χρειάζεστε. Λοιπόν, ας μην ξεχάσουμε τη διάθεση, η οποία αυξάνει αμέσως μόλις έχουμε την αίσθηση γλυκιά γεύση του.

Πόσα χρειάζεστε: σταματήστε για μερικές φέτες την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι το επιλεγμένο πλακίδιο περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο.

15 πιο χρήσιμα προϊόντα για μια γυναίκα

Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για όλους. Ωστόσο, μια υγιεινή και ορθολογική διατροφή είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για να είναι μια γυναίκα όμορφη και να γεννήσει ένα υγιές παιδί. Μάθετε ποια τρόφιμα για φαγητό και πώς να τρώτε μια γυναίκα για την ομορφιά και την υγεία.

Τα ψάρια των λιπαρών ποικιλιών, όπως ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, ο οξύρρυγχος και άλλοι, περιέχουν βιταμίνες Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Και αυτό το λιπαρό θαλάσσιο ψάρι είναι μια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3, τα οποία βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα, κάτι που είναι απλά απαραίτητο για τη σύλληψη και τη μεταφορά του μωρού.

2. Ελαιόλαδο

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι κάτοικοι των μεσογειακών χωρών είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν καρκίνο του μαστού. Το θέμα είναι ότι το ελαιόλαδο στη διατροφή τους είναι ένα συνηθισμένο προϊόν.

Το ελαϊκό οξύ που περιέχεται στο λάδι αποκλείει το έργο του ογκογόνου HER-2 / neu, το οποίο είναι η αιτία του καρκίνου του μαστού σε κάθε τρίτη ασθενή γυναίκα.

Για την σωστή πέψη, το ελαιόλαδο είναι απλά αναντικατάστατο. Και όπως γνωρίζουμε, η καλή πέψη είναι η εγγύηση για μια όμορφη φιγούρα και καθαρό δέρμα.

Το βήτα-καροτένιο, το οποίο περιέχεται σε αυτό το νόστιμο και υγιεινό λαχανικό, συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας της γυναίκας, μαλακώνει την επίδραση επιβλαβών περιβαλλοντικών παραγόντων.

Και ακόμη και βοηθά μια γυναίκα να ασχοληθεί με το άγχος. Επιπλέον, τα καρότα σε συνδυασμό με ξινή κρέμα ή βούτυρο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την αύξηση της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Λευκό και μπρόκολο, Βρυξέλλες και χρώμα - αυτό είναι ίσως το πιο χρήσιμο λαχανικό για μια γυναίκα. Ειδικά για τη μελλοντική μητέρα. Το λάχανο περιέχει πολλές βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνη C, μαγγάνιο, ψευδάργυρο.

Το λάχανο είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς διεγέρτες της κυτταρικής ανάπτυξης. Και το λάχανο είναι μια πηγή φυλλικού οξέος, το έλλειμμα του οποίου μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα νευρομυϊκού σωλήνα στα βρέφη.

5. Μπιζέλια, φασόλια και άλλα όσπρια

Τα σπαράγγια, οι σπόροι σόγιας, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα φασόλια είναι εξαιρετικά προϊόντα όχι μόνο για να ευχαριστήσουν όλη την οικογένεια με νόστιμο lecho, αλλά και για την υγεία των γυναικών.

Τα φασόλια είναι εξαιρετικά για εκείνες τις γυναίκες που ακολουθούν το σχήμα, επειδή είναι θρεπτικές και περιέχουν ελάχιστο λίπος και πολλές ίνες που χρειάζονται από το σώμα. Φασόλια κατά 22% μειώνουν τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους.

Τα όσπρια προλαμβάνουν τον εντερικό καρκίνο, ο οποίος είναι πιο συνηθισμένος στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες. Και η σόγια, με τις ιδιότητές της, αντικαθιστά το κρέας. Η σύνθεση του σογιέλαιου περιλαμβάνει συστατικά που βρίσκονται κοντά στα λιπίδια των ψαριών, τη λεκιθίνη, τη χολίνη, τις βιταμίνες Β και Ε και άλλα μικροστοιχεία.

6. Λινέλαιο

Το λιναρόσπορο και οι σπόροι λίνου προλαμβάνουν τον καρκίνο, μειώνουν το μέγεθος του όγκου στο στήθος, τον προστάτη και στο παχύ έντερο.

Επιπλέον, οι σπόροι λίνου μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακής αρρυθμίας, επειδή μειώνουν το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης. Το λιναρόσπορο βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ομαλοποιεί το επίπεδο γλυκόζης στον διαβήτη, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στην αρθρίτιδα και το άσθμα.

Έτσι ώστε το δέρμα να μην στεγνώσει, έτσι ώστε η γαστρεντερική οδός να λειτουργεί σωστά, μια γυναίκα πρέπει να πίνει 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Η ανεπάρκεια του νερού στο σώμα είναι η αιτία της πρόωρης γήρανσης, της ανθυγιεινής χροιάς και της συχνής δυσκοιλιότητας.

Όχι μόνο το γάλα, αλλά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητα για μια γυναίκα ως πηγή ασβεστίου.

Μια γυναίκα χρειάζεται ασβέστιο στη νεολαία της - να φανεί όμορφη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - να σχηματίσει τον σκελετό του μωρού, σε γήρας - για να μην υποφέρει από οστεοπόρωση. Έτσι, τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι, κεφίρ - όλα αυτά πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας τακτικά.

Ένα σκληρό τυρί περιέχει ασβέστιο, τόσο απαραίτητο για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και το τυρί περιέχει βακτήρια που προστατεύουν τα δόντια μας από τις επιδράσεις του οξέος, το οποίο σχηματίζεται στο στόμα.

Επιπλέον, στο σκληρό τυρί περιέχει σε περίσσεια ασβεστίου, φωσφόρου, τα οποία είναι απαραίτητα για την ενίσχυση του σμάλτου δοντιών.

Το παντζάρι είναι μια πηγή μεταλλικών ουσιών που απαιτούνται για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων και της υπέρτασης. Τα τεύτλα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, πίνοντας φρέσκο ​​χυμό τεύτλων.

Μπορείτε να ψήσετε και να βράσετε τα τεύτλα - γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πέψη, αν και περιέχει λιγότερο χρήσιμες ουσίες από φρέσκα.

Ένα άλλο απαραίτητο προϊόν για τις γυναίκες. Μετά από όλα, χυλό αλεύρου βρώμης κανονικοποιεί το έργο των εντέρων, βοηθά με πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα, κολίτιδα, τροφική δηλητηρίαση. Και το βρώμης αφαιρεί τις επιβλαβείς τοξίνες και το μόλυβδο από το θηλυκό σώμα. Με το διαβήτη, η βρώμη μειώνει ακόμη και το σάκχαρο του αίματος.

Σε ημερομηνίες, μια θάλασσα μικροστοιχείων και βιταμινών, και επομένως ημερομηνίες - το καλύτερο προϊόν για την αποκατάσταση της δύναμης, τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας, την ενεργοποίηση των διαδικασιών σκέψης.

Οι ημερομηνίες περιέχουν βιταμίνες Β - Β1, Β2, Β6, οι οποίες όχι μόνο ενισχύουν το νευρικό σύστημα της μελλοντικής μητέρας αλλά και συμβάλλουν στη σωστή επεξεργασία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.

Οι ημερομηνίες είναι πολύ χρήσιμες στην εγκυμοσύνη, επειδή περιέχουν κάλιο και σίδηρο, απαραίτητες για τη σύνθεση αιμοσφαιρίνης και ασβεστίου, που είναι απαραίτητες για το σχηματισμό του σκελετού ενός παιδιού.

Τα βακκίνια είναι απαραίτητα για τη θεραπεία της κυστίτιδας και των παθήσεων της ουροδόχου κύστης, του νεφρού και της ουρήθρας. Τα βακκίνια περιέχουν ουσίες που προστατεύουν την ουροδόχο κύστη από βακτήρια και εμποδίζουν τον πολλαπλασιασμό αυτών των επιβλαβών βακτηρίων.

14. Ξινολάχανο και εσπεριδοειδή

Αυτά τα προϊόντα δεν είναι μάταια στην ίδια σειρά. Περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία αποτρέπει τη γήρανση του σώματος, μας βοηθά να διατηρήσουμε τη νεανικότητα του δέρματος. Μια λάχανο ομαλοποιεί την πέψη και απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα.

Τα αβοκάντο περιέχουν μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, που έχουν πολύ θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Τα μικροστοιχεία, τα οποία αποτελούν μέρος του αβοκάντο, συμβάλλουν στη διάσπαση και αποβολή της χοληστερόλης από το αίμα. Επομένως, για τις γυναίκες που ακολουθούν το σχήμα, το αβοκάντο είναι απλά ένα απαραίτητο προϊόν.

LiveInternetLiveInternet

-Επικεφαλίδες

• Αριστουργήματα της φωτογραφίας (10)
• MULTIVARKA (8)
• είδη ζαχαροπλαστικής (4)
• πρώτα μαθήματα (2)
• δεύτερα μαθήματα (1)
• ΒΙΒΛΙΑ (8)
• L W L (7)
• . σαπούνι. (5)
• ΒΙΝΤΕΟ (66)
• μουσικά βίντεο (35)
• ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ (3)
• συνταγές για την ομορφιά και την υγεία (12)
• ΧΕΙΡΟΣ (ΧΕΙΡΟΠΟΙΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ) (5)
• ΟΙΚΙΑΚΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ (53)
• ΑΡΧΙΚΗ ΒΟΔΚΑ, ΛΙΧΕΡ, ΤΣΑΝΤΟΥΡ. (39)
• ψημένα προϊόντα (121)
• ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΓΙΑ ΑΡΤΟΠΟΙΙΑ (9)
• ζύμη (36)
• ψωμί-λαβάλ (19)
• μαγειρική γλυκιά (181)
• κέικ (24)
• πλέξιμο (139)
• χαρτοπετσέτες (19)
• χάντρες (μόνο όμορφα) (3)
• πλέξιμο νήματος από συσκευασίες (5)
• τσάντες (18)
• ραπτική (όχι εγώ) (16)
• γύψο. γύψο. γύψο. (142)
• ψηφιδωτό (70)
• γλυπτό (14)
• εξοχικό σπίτι-χώρος (177)
• κρεβάτια (58)
• Φυσική καλλιέργεια (με πνεύμα και πρακτική) (16)
• "Καλλιέργεια λαχανικών σε μικρές περιοχές." Ιαπωνία (1)
• εξοχικό σπίτι (56)
• θερμοκήπια θερμοκηπίου (21)
• εσωτερική διακόσμηση (305)
• πλαίσιο (13)
• ΔΙΑΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΕΝΤΗΜΑΤΟΣ (ΜΩΣΑΪΚΗ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ) (12)
• ΚΕΡΙΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ (5)
• μεμβράνες (30)
• ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ (ΚΟΥΤΙΑ, ΤΣΑΝΤΕΣ, ΣΚΑΤΟΥΛΚΙ) (28)
• Κουρτίνες-κουρτίνες (11)
• decoupage (134)
• γυναικεία μυστικά (62)
• hairstyles, styling, κούρεμα (14)
• μανικιούρ (7)
• ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ (17)
• πρίσματα (74)
• Ενδιαφέρουσες! (133)
• Ο ΚΟΣΜΟΣ ΤΗΣ ΘΕΤΙΚΗΣ (21)
• γοητείες και γοητείες (5)
• Χορευτική τράπεζα των αφορισμών (4)
• προσευχές (10)
• ΔΙΑΚΟΠΕΣ (11)
• ψυχολογία και θρησκεία (61)
• μαγείρεμα (458)
• επιδόρπιο (106)
• τρώνε και χάνουν βάρος! (76)
• πιάτα κολοκύθας (55)
• Κινέζικη, Ιαπωνική κουζίνα (σούσι, ρολά) (9)
• ΜΗ ΑΛΚΟΟΛΙΚΑ ΠΟΤΑ (8)
• κουάκερ και πιάτα γάλακτος (7)
• Συνταγές πιάτων χωρίς αλάτι (για χέννα) (2)
• ένα σνακ (144)
• προϊόντα κρέατος (96)
• φυτικό λάδι (91)
• πίτσα ζυμαρικά. (23)
• ψάρι (32)
• σαλάτα (62)
• διακόσμηση πιάτων / κέικ (23)
• έπιπλα με δικά τους χέρια (έπιπλα από χαρτόνι) (104)
• ΜΚ (22)
• ΑΥΤΟ ΤΟ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ (9)
• MUZONE. (32)
• τρελα χέρια (312)
• ΑΝΤΙΓΡΑΦΗ ΜΕ LOSZIC (31)
• ORIGAMI MODULAR (12)
• εργασία με χαρτί (χαρτόνι, κ.λπ.) (116)
• ρητίνη (7)
• ύφανση από εφημερίδες (167)
• "PEAP ART" (5)
• papier mache (39)
• χρησιμότητα (79)
• βοήθεια με υπολογιστή (25)
• Επισκευές (38)
• συνταγές για την ομορφιά και την υγεία (180)
• αδυνάτισμα (61)
• γυμναστική, bodyflex (ασκήσεις και προπόνηση) (18)
• ζωγραφική σε μια τεχνική swipe (26)
• παράθυρα από βιτρό (8)
• να οικοδομήσουμε τον εαυτό μας (21)
• ΓΕΩΡΓΙΑ (16)
• ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ (13)
• LEPKA-κρύα πορσελάνη, πολυμερής άργιλος (101)
• κοσμηματοπωλείο με στυλό (20)
• Σιτάρι (31)

-Βίντεο

-Μουσική

-Είμαι φωτογράφος

vintage decoupage

-Αναζήτηση κατά ημερολόγιο

-Εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

-Ενδιαφέροντα

-Τακτικοί αναγνώστες

-Κοινότητα

-Εκπομπές

-Στατιστικά στοιχεία

10 πιο χρήσιμα τρόφιμα για τις γυναίκες

Αυτός ο κατάλογος περιλαμβάνει τα 10 πιο χρήσιμα τρόφιμα για μια γυναίκα σύμφωνα με την παγκόσμια βαθμολογία. Κάθε γυναίκα θα πρέπει τουλάχιστον περιστασιακά να προσφέρει τέτοιου είδους προϊόντα (και στην καλύτερη περίπτωση θα πρέπει να είναι παρόντες στο τραπέζι τακτικά). Η επιλογή των προϊόντων αυτής της βαθμολογίας βασίστηκε στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. η ποσότητα αντιοξειδωτικών (ουσίες που επιβραδύνουν ή εμποδίζουν την οξείδωση οργανικών ενώσεων στο σώμα),
2. ο αριθμός των βιταμινών, των ορυκτών και των θρεπτικών ουσιών, τόσο απαραίτητο για την υγεία,
3. επίδραση στην οξεοβασική ισορροπία του οργανισμού.

Τα 10 πιο χρήσιμα τρόφιμα για μια γυναίκα:

Περιέχει αρκετά ισχυρά αντιοξειδωτικά,

περιέχει παράγωγα τρυπτοφάνη - «ορμονική διάθεση», περιέχει ακόρεστα λιπαρά οξέα, το σύνολο των ουσιών που αποκαθιστούν το ενεργειακό ισοζύγιο του κυττάρου.

Έχει αλκαλική αντίδραση 100%. Περιλαμβάνεται σε όλες τις καλύτερες σαλάτες στον κόσμο.

2. Λάδι μπρόκολο.

Είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη σε αυτή περιέχεται περισσότερο από ό, τι σε άλλους τύπους λάχανου. Και αυτή η πρωτεΐνη, με τη σειρά του, είναι πλούσια σε μια ποικιλία αμινοξέων που είναι χρήσιμα για την κανονική λειτουργία του συνόλου του οργανισμού και εμποδίζουν την ανάπτυξη πολλών ασθενειών (π.χ., αθηροσκλήρωση).

Οι πρωτεΐνες του μπρόκολου για τις θρεπτικές ιδιότητες μπορούν να συγκριθούν με τις πρωτεΐνες κρέατος (για παράδειγμα, το μοσχάρι, το βόειο κρέας, κ.λπ.), τα αυγά κοτόπουλου.

Από φυτικές τροφές με μπρόκολο, πατάτες, σπαράγγια ή καλαμπόκι μπορούν να συγκριθούν, αλλά η πρωτεΐνη σε αυτά είναι ακόμα μικρότερη.

Περιέχει βιταμίνες όπως A, E, C, B, PP. ορυκτά (ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο, νάτριο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκό, ιώδιο, χρώμιο, βόριο), πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, καροτίνη, κλπ..

Αυτό είναι πραγματικά ένα από τα 10 πιο χρήσιμα τρόφιμα για μια γυναίκα.

Περιέχουν στις ίνες μπρόκολου και τις διαιτητικές ίνες, ενεργά αποσύρονται από τη σκωρία των εντέρων και τις τοξίνες. Περιλαμβάνει επίσης την ουσία σουλφοραφάνη, με έντονη αντικαρκινική δραστηριότητα.

Έχει πειραματικά αποδειχθεί ότι αυτή η ουσία μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες και τον καρκίνο του προστάτη στους άνδρες.

Οι φυτοντόνες που συνθέτουν το μπρόκολο δεν επιτρέπουν την αναπαραγωγή μυκήτων και παθογόνων βακτηρίων.

3. Λάχανο κεφαλής.

Όχι για τίποτα δεν παίρνει 3 θέση από τα 10 πιο χρήσιμα προϊόντα διατροφής. Το λάχανο περιέχει 1,1-2,3% πρωτεΐνες, 4,0-7,6% σάκχαρα, 0,6-1,1% ίνες, 0,1-0,3% οργανικά οξέα, πλούσια σε βιταμίνη C. Ο χυμός των φύλλων λάχανων είναι χρήσιμος σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, όργανα του καρδιαγγειακού συστήματος. Έχει αλκαλική αντίδραση 100%. Το λάχανο προλαμβάνει την παχυσαρκία και την αθηροσκλήρωση, αφαιρώντας τη χοληστερόλη από το σώμα.

Η σύνθεση της σπανάκι είναι υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, και ακόμη και έλαια, κορεσμένα και ακόρεστα οργανικά λιπαρό οξύ, άμυλο, κυτταρίνη, σάκχαρα, βιταμίνες Α, Ε, G, H, K, και PP, βιταμίνες, βήτα-καροτίνη, πολλά ορυκτά (ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, φώσφορο, σίδηρος, ψευδάργυρος, κλπ.).

Ένα χαρακτηριστικό του σπανακιού είναι ότι τόσο σημαντικές βιταμίνες όπως οι Α και C δεν χάνονται κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, έχοντας αντίσταση στις θερμοκρασιακές επιδράσεις.

Σπανάκι κορεσίζει τα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο (λόγω της περιεκτικότητας σε επαρκή ποσότητα σιδήρου) και θρεπτικών συστατικών, βελτιώνει το μεταβολισμό, συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας.

Αυτό είναι ένα από τα 10 πιο ευεργετικές τροφές προστατεύει τους βλεννογόνους από βλάβη, ομαλοποιεί το μεταβολισμό των υδατανθράκων, συμμετέχει στην ανάπτυξη σημαντικών ορμονών που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Το σπανάκι βοηθά στην αποκατάσταση της ηρεμίας και της ικανότητας εργασίας σε άτομα που εκτίθενται σε συχνές πιέσεις στην εργασία και στην καθημερινή ζωή. Το σπανάκι πέφτει απόλυτα και απορροφάται.

Περιλαμβάνει επίσης την λουτεΐνη, η οποία συσσωρεύεται στους οφθαλμικούς ιστούς, βελτιώνοντας την οπτική οξύτητα και μειώνοντας την κόπωση όταν εργάζεστε στον υπολογιστή.

Το μόνο μειονέκτημα του σπανακιού είναι η παρουσία οξαλικού οξέος, το οποίο συσσωρεύεται στα παλιά φύλλα, παρεμβαίνει στην απορρόφηση του ασβεστίου κλπ.

Αποτελεί την 5η θέση από τα 10 πιο χρήσιμα τρόφιμα για μια γυναίκα. Αυτή η ρίζα μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, είναι ένα προληπτικό εργαλείο για την καταπολέμηση κάποιων τύπων καρκίνου και καρδιακών προσβολών. Τα καρότα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α, C, K και κάλιο.

Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο και φυτικές ίνες. Επιπλέον, τα καρότα είναι χρήσιμα για το συκώτι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό.

Ο χυμός καρότου έχει μια λεία, σταθεροποιητική και καταπραϋντική επίδραση στο δέρμα, μια ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η σύνθεση περιλαμβάνει σάκχαρο βερίκοκο (10,5%), ινουλίνη, μηλικό, τρυγικό και κιτρικό οξύ, ταννίνη, άμυλο και πηκτίνη, η οποία αφαιρεί τέλεια τις τοξίνες και την περίσσεια της χοληστερόλης.

Βερίκοκο πλούσια σε βιταμίνες Α (για να αυξήσουν την αντίσταση σε μόλυνση, βελτίωση του δέρματος, κλπ), ομάδα Β (ευεργετικώς επηρεάζουν το νευρικό, καρδιαγγειακό και αϊ. System) C ως ασκορβικό οξύ (βελτιώνει την ανοσία, έχει ευεργετική επίδραση στο έργο του πεπτικού συστήματος) κ.λπ.

Πολλοί στο βερίκοκο φρούτων και μεταλλικά άλατα: σιδήρου (απαραίτητο για τον σχηματισμό του αίματος, απορροφάται πιο αποτελεσματικά από ό, τι από άλλες πηγές), φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, που προκύπτουν σε normukislotno-βάσης ισορροπία του σώματος.

Το 10ο πιο χρήσιμο φαγητό είναι το 7ο. Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Α, Κ, C, E, PP και βήτα-καροτίνη, φυτικές ίνες, ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), και χλωροφύλλη. Αποτελείται κάλιο φυλλικό οξύ, φλαβονοειδή, βιταμίνη Β6, ένα πλήθος από απαραίτητα ανόργανα άλατα (κάλιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο και μία μικρή ποσότητα αϊ.).

Το σέλινο δεν περιέχει λίπος και χοληστερόλη. Είναι διατροφική και ανήκει στον κατάλογο των αλκαλικών τροφίμων.

8. Μούρα: βατόμουρα, φράουλες, φράουλες, βακκίνια.

Πρόκειται για μια αποθήκη αντιοξειδωτικών, οι περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες που είναι ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι καταλαμβάνουν την 8η θέση της παγκόσμιας κατάταξης στα 10 πιο χρήσιμα προϊόντα διατροφής για τις γυναίκες.

Είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμινών Α, C, B6 και φολικών (παράγωγα του φολικού οξέος), τα σημαντικότερα ορυκτά - ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και σελήνιο.

Η σύνθεση των σταφυλιών περιλαμβάνει φλαβονοειδή - τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Τα σταφύλια έχουν ένα χαρακτηριστικό - το φωτεινότερο το χρώμα των μούρων (κόκκινο, μαύρο), τόσο περισσότερο αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

Λοιπόν, τελικά, η τελευταία γραμμή των 10 πιο ευεργετικές τροφές - Πρωταθλητές της γυναικείας ομορφιάς, της υγείας και της νεολαίας, πήγε στο εσπεριδοειδή. Εκεί είναι πραγματικά ένα μέρος για να περιπλανηθεί, να λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, greptfruty, λάιμ και άλλες όχι λιγότερο χρήσιμο και νόστιμο είδη των εσπεριδοειδών.

Είναι η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης C και βιοφλαβονοειδή (αντιοξειδωτικά), αρωματικά έλαια. Συνδυάζουν τέλεια το κάλιο και το νάτριο. Πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο διατηρεί την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων (ειδικά στα πορτοκάλια).

Τώρα ξέρετε η λίστα με τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τις γυναίκες, μένει να επιλέξει τις πιο κατάλληλες επιλογές για τον εαυτό τους και, το συντομότερο δυνατό, να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε στην καθημερινή ζωή, όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσει την υγεία, την ομορφιά, τη νεολαία, και ως εκ τούτου, ενεργό και ευτυχισμένη ζωή!

10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών

10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών

Η υγεία και η ομορφιά των γυναικών απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα. Προστατεύστε τα από τις αρνητικές επιρροές και διατηρήστε για τα επόμενα χρόνια προϊόντα ευεργετικά για το θηλυκό σώμα.

Ψάρια για ορμόνες

Λιπαρά βαθμούς ψαριών κορυφή μας βαθμολογία, και ο λόγος είναι ωμέγα-3 οξέα. Διεγείρουν τον εγκέφαλο και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Και έχουν ευεργετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια ενισχύουν την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια. Είναι καλύτερα να τρώτε σολομό, σολομό ή ροζ σολομό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μπρόκολο ενάντια στον καρκίνο

Είναι πολύ χρήσιμο για το θηλυκό σώμα του μπρόκολου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών σε αυτό το λάχανο εμποδίζει την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Εκτός από πολύτιμα μπρόκολο πλούσια σε φυτικές ίνες, φολικό οξύ, φυτικές πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνες Α και C και όλα αυτού του πλούτου αποθηκεύονται σε πλήρη οθόνη σε οποιοδήποτε είδος θερμικής επεξεργασίας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε πιάτα από μπρόκολο 3-4 φορές την εβδομάδα.

Φασόλια για Slimness

Οι καλλιέργειες φασολιών στη θηλυκή διατροφή πρέπει να είναι υποχρεωτικές. Η φυσική σόγια αγωνίζεται ενεργά με εκδηλώσεις εμμηνόπαυσης και ανακουφίζει από την ένταση. Το κόκκινο φασόλι σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Το φακό αναπληρώνει τα αποθέματα σιδήρου στο σώμα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη αναιμίας. Και όλοι συμβάλλουν στη σωστή απώλεια βάρους. Τρεις μερίδες φασολιών σε οποιαδήποτε μορφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας επιτρέψουν να δοκιμάσετε αυτό το αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον.

Βρώμη για ενέργεια

Η βρώμη είναι ένα σημαντικό προϊόν για την υγεία των γυναικών. Πρώτον, ομαλοποιεί το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα. Δεύτερον, για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρεί το αίσθημα κορεσμού, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την καταπολέμηση των υπερβολικών χιλιογράμμων. Τρίτον, η βρώμη περιέχει πολύ μαγνήσιο και πυρίτιο, τα οποία βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Και χάρη στα φυτικά λίπη της, η βιταμίνη D και η καροτίνη απορροφώνται καλύτερα. Έτσι oatmeal για πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε πάντα τονισμένο.

Αβοκάντο για τη συνέχιση του γένους

Ανάμεσα στα υγιεινά τρόφιμα για τις γυναίκες είναι το αβοκάντο. Αυτό το φρούτο της Νότιας Αμερικής είναι το πιο θερμιδικό φρούτο στον πλανήτη. Ωστόσο, τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Όχι μόνο δεν αναβάλλονται με τη μορφή καταθλιπτικών εκατοστών στη μέση, αλλά και να καταστρέφουν ενεργά το ήδη υπάρχον λίπος. Οι επιστήμονες λένε ότι με την τακτική χρήση του αβοκάντο βελτιώνεται η λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Συνιστούν να φάτε το μισό από αυτό το υπέροχο φρούτο την ημέρα.

Λάδι για την ομορφιά

Το ελαιόλαδο δεν αποκαλείται τυχαία το ελιξίριο της υγείας. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ενεργοποιούν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η βιταμίνη Ε διεγείρει την παραγωγή ορμονών και χρησιμεύει ως πρόληψη της μαστοπάθειας. Επιπλέον, οι δραστικές ουσίες του ελαιολάδου θρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά, καθιστώντας τα πιο όμορφα και καλλωπισμένα. Ως εκ τούτου, όχι μόνο σαλάτες, αλλά και καλλυντικές μάσκες γίνονται χρήσιμες μαζί του.

Γιαούρτι για πέψη

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν ένα από τα βασικά στοιχεία της διατροφής των γυναικών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο φυσικό βιο-γιαούρτι. Τα ζωντανά βακτηρίδια που περιέχονται σε αυτά ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και σχηματίζουν μια ευνοϊκή μικροχλωρίδα. Επιπλέον, βοηθούν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το οποίο, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες. Για να φάτε μικρές ποσότητες γιαουρτιού μπορεί και πρέπει να γίνεται καθημερινά.

Cranberry για τη νεολαία

Ανάμεσα στην αφθονία των μούρων για την υγεία των γυναικών, τα βακκίνια είναι τα πιο σημαντικά. Περιέχει ειδικές ενώσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξη λοιμώξεων στην ουροδόχο κύστη. Οι χυμοί των βακκίνιων και τα ποτά φρούτων χρησιμεύουν ως αποτελεσματικό διουρητικό. Και η έγχυση αυτού του μούρου χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπέρτασης. Τα βακκίνια περιέχουν μια μάζα αντιοξειδωτικών που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες, υποστηρίζοντας τη νεολαία των κυττάρων ολόκληρου του οργανισμού. Μια χούφτα φρέσκα μούρα ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό κάθε μέρα είναι μια εξαιρετική θεραπεία με βιταμίνες.

Ξηροί καρποί για το μυαλό

Τα καρύδια συγκεντρώνονται από μόνα τους όλα τα απαραίτητα για το θηλυκό σώμα. Οι γυναικολόγοι τους συνιστούν ως πρόληψη του καρκίνου του μαστού και της στειρότητας. Για αυτούς τους λόγους, πρέπει να φάτε 25 γραμμάρια αλεσμένων ξηρών καρπών με μέλι μετά το φαγητό. Και τα καρύδια αγωνίζονται με υψηλή οξύτητα στο στομάχι, ηπατικά προβλήματα και σακχαρώδη διαβήτη. Μόνο 2-3 πυρήνες από αυτά τα καρύδια ανά ημέρα θα βελτιώσουν τις διανοητικές διαδικασίες και θα εξομαλύνουν το έργο της καρδιάς.

Σοκολάτα για την αγάπη

Πικρή σοκολάτα στη διατροφή μιας γυναίκας χρειάζεται όχι μόνο για χαρά, αλλά για καλό. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, διευκολύνει την πορεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Επιπλέον, η σοκολάτα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό αφροδισιακό. Το μαγνήσιο βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την αντοχή στο στρες. Και η τρυπτοφάνη δίνει την αίσθηση των πεταλούδων πεταλούδων στην κοιλιά. Το κύριο πράγμα είναι να φάει όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα, και στη συνέχεια μια εξαιρετική διάθεση και μια λεπτή φιγούρα είναι εγγυημένη.

Φυσικά, αυτό δεν είναι το τέλος της αξιολόγησης της υγείας μας. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με τις δικές σας ιδέες και συμβουλές και ταυτόχρονα να σας πω ποια τρόφιμα είναι χρήσιμα για τις γυναίκες που αγαπάτε περισσότερο.